ACI注册营养师知识点：夜猫族需要补充的维生素

　　熬夜工作时，往往用电脑时间过长，容易诱发视觉疲劳，导致眼睛灼热、干涩、有异物感、视物模糊、眼球胀痛，甚至头痛。

　　熬夜要补充什么维生素

　　维生素A：

　　能保持皮肤的毛发健康。缺少维生素a，皮肤就会干燥，没有血色。严重时甚至出现皮肤损伤、脱发等症状。食物中，胡萝卜、桃、西红柿、红薯、南 瓜和西兰花的维生素a含量很丰富。蔬菜中尤以红薯、南瓜含量丰富。但这些食物一次不要吃太多，应循序渐进，否则也会对健康不利。经常熬夜的人比日间工作消耗体力大，补充的营养素首选维生素a，因为维生素a可调节视网膜。多食用感光物质，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

　　维生素B：

　　其中维生素b2、b3和b6都是护肤能手。b2让皮肤紧致;b3保持弹性，降低阳光损伤;b6泛酸能养发，并防止头发过早变白。蛋黄、全麦食品、动物肝脏和啤酒都是富含b族维生素的食物。

　　此外，红肉、牛奶、乳酪富含维生素b12，有利于增强记忆力，提高工作效率。

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