2020健康管理师《理论知识》易错题:身体活动基本知识 _第3页

　　参考答案

　　一、单选题

　　1.答案: A

　　解析:原发性高血压患者几乎每天都应进行有氧运动，每周2-3天的抗阻运动。

　　2.答案: A

　　3.答案: E

　　解析:代谢当量是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平。

　　4.答案: D

　　解析:国际通用的身体活动量是指身体活动强度与单次或累计时间的乘积，一般用梅脱吩钟(MET min)或梅脱小时(ET hour)表示。

　　5.答案: B

　　6.答案: C

　　解析:普通健康成年人的抗阻运动的推荐量:每个肌群练习2-4组，每组重复8-12次，组间休息2-3分钟。

　　7.答案: B

　　解析:减重目标的设计应切合实际，推荐3-6个月内减重5%-10%。

　　8.答案: E

　　解析:有氧运动以有氧代谢为主要供能途径，对心肺功能有更好的改善作用。无氧运动是以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动。

　　9.答案: C

　　解析:适度有氧运动有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能，能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。

　　10.答案: D

　　解析:成年人推荐每次活动应该至少达到10分钟，每天应累积达到4-6千步当量，每周5-7天，推荐每周24-30千步当量。

　　二、多选题

　　1.答案: ABCDE

　　解析:运动处方制定前的评估:①目前推荐常用身体活动准备问卷(PARQ), 健康/体适能(AHA/ACSM)机构修正的运动前自我筛查问卷;②心脑血管疾病危险因素评价和分级:③基于危险分层的医学检查、运动测试和医学监督建议;④既往身体活动水平评价，常用如国际身体活动问卷(IPAQ)等。

　　2.答案: ACE

　　解析:运动锻炼的医学监督主要内容包括:①体力负荷与运动反应;②运动计划的调整;③健康状况和运动能力的再评估。

　　3.答案: ABDE

　　解析:健康体适能的内容主要包括心肺耐力素质、柔韧性素质和身体成分。其中，心肺耐力的评价指标主要有台阶式试验、6分钟步行试验等。肌肉力量的评价指标主要有握力、俯卧撑、引体向上、跪卧撑、双手前投实心球、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧背身、立定跳远等。柔韧性素质指标主要有坐位体前屈等。身体成分的指标主要是身体脂肪所占百分比。

　　7.答案: ADE

　　解析:就活动时间而言，每天30分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分，但延长活动时间可以获得更大的健康效益。虽然增加身体活动强度和延长中等强度的活动时间都能增加活动量，但后者运动伤害的风险会更低。

　　8.答案: ABCD

　　解析: 18-64 岁年龄组成年人的身体活动包括日常生活、家庭和社区环境内的休闲时间活动、交通往来(如步行或骑自行车)、职业活动(如工作)、家务劳动、玩耍、游戏、.体育运动或有计划的锻炼等。

　　9.答案: ABCE

　　解析: WHO《有益健康的身体活动建议》对老年人的身体活动建议:①每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动，或一周至少75分钟的高强度活动,或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动;②为获得额外的健康效益，他们应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或应达到等量的身体活动;③行动不便者每周应至少有3天从事身体活动以加强平衡和防止跌倒;④每周应至少有两天从事肌肉力量练习。

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