2020年健康管理师考试《基础知识》冲刺题:第二套 _第2页

　　二、多选题

　　1.相对强度的客观的心率水平、耗氧量等常用指标为

　　A.最大心率百分比

　　B.最小心率百分比

　　C.最大耗氧量百分比

　　D.最小耗氧量百分比

　　E.心率

　　2.下列关于身体活动后的恢复叙述正确的有

　　A.人体身体活动过程中的关键环节是恢复和适应

　　B.体力负荷使人体产生疲劳，停止活动后疲劳逐渐缓解

　　C.机体经历从疲劳到恢复的过程后，会对一定体力负荷逐渐适应，耐受疲劳能力增强

　　D.合理的身体活动计划应循序渐进地增加活动量，使机体能够逐渐适应，运动后疲劳能够及时恢复

　　E.疲劳和恢复表现在各种生理、生化指标的变化上。通过这些指标对疲劳程度和恢复过程进行测量，可以分析体力负荷量与机体耐受力之间的关系

　　3.制订体力负荷计划时应当考虑

　　A.是否关注运动竞赛

　　B.疾病史

　　C.有无高血压、糖尿病

　　D.有无呼吸系统疾病

　　E.身体运动素质

　　4.为避免身体活动伤害，锻炼中应注意

　　A.量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施

　　B.学习安全注意事项，自我监测运动中不适症状

　　C.掌握发生意外时的应急处置技能

　　D.平常很少活动的人、中老年人、患者和有潜在疾患的个体，在开始锻炼和增加活动量时只要进行健康筛查

　　E.较大强度身体活动对心肺功能有更好地改善作用，但也易引起运动伤害，因此更应合理安排运动量

　　5.健康活动指导中，自我感知运动强度方便实用，对中等强度活动的自我感觉描述正确的是

　　A.可以随呼吸的节奏连续说话,还能放声唱歌

　　B.不能随呼吸的节奏连续说话

　　C.尽力快走时感觉非常吃力

　　D.可以随呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌

　　E.心跳和呼吸加快，用力但不吃力

　　6.由于人体对不同强度身体活动的生理反应及相关的健康效应不同，通常需要衡量和区分身体活动的强度﹔而下列关于相对强度的Borg量表法叙述正确的有

　　A.常用6-20级的表，按照主观疲劳程度分级，中等强度通常在10-15区间内

　　B.将主观的疲劳程度“6”为最低水平，也即最大程度的轻松感，无任何负荷感

　　C.将主观的疲劳程度“20”作为最高水平，也即极度疲劳感

　　D.针对所进行的具体活动的疲劳感进行主观估计个体的疲劳级别，不同个体的感觉可能存在明显差异

　　E.一般健康人还可以根据活动中的心率来感觉和控制强度，但对于老年人和体质较差者，则应结合自己的体质和感觉来确定强度

　　7.就活动时间而言，身体活动的健康益处表现有

　　A.每天30分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分

　　B.每天60分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分

　　C.每天60分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分，但延长活动时间却也不能再获得更大的健康效益

　　D.延长活动时间可以获得更大的健康效益

　　E.增加身体活动强度和延长中等强度的活动时间都能增加活动量，但后者运动伤害的风险会更低

　　8.18-64岁年龄组成年人的身体活动包括()以及玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等

　　A.日常生活、家庭和社区环境内的休闲时间活动

　　B.交通往来

　　C.职业活动

　　D家务劳动

　　E.休息

　　9.WHO《有益健康的身体活动建议》对老年人的身体活动有()等建议

　　A.每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动，或-周至少75分钟的高强度活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量身体活动

　　B.为获得额外的健康效益，他们应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或应达到等量的身体活动

　　C.行动不便者每周应至少有3天从事身体活动以加强平衡和防止跌倒

　　D.行动不便者每周应至少有2天从事身体活动以加强平衡和防止跌倒

　　E.每周应至少有两天从事肌肉力量练习

　　10.儿童和青少年的身体活动包括在()中的玩要、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等

　　A.家庭

　　B.学校

　　C.社区

　　D.游乐场

　　E.公园

　　11.运动前的健康筛查与评估方法主要包括

　　A.目前推荐常用身体活动准备问卷

　　B.健康/体适能机构修正的运动前自我筛查问卷

　　C.心脑血管疾病危险因素评价和分级

　　D.基于危险分层的医学检查、运动测试和医学监督建议

　　E.既往身体活动水平评价，常用如国际身体活动问卷等

　　12.运动锻炼的医学监督的内容主要包括

　　A.体力负荷与运动反应

　　B.运动计划的制定

　　C.运动计划的调整

　　D.健康状况和运动能力的评估

　　E.健康状况和运动能力的再评估

　　13.健康体适能的内容主要包括

　　A.心肺耐力素质

　　B.肌肉力量和对力素质

　　C.心理素质

　　D柔韧性素质

　　E.身体成分

　　1.答案:ACE

　　解军析:相对强度的答戏的r领量等常用指标为最大心率百分比、最大耗氧量百分比、靶心率等。

　　2.答案:BCDE

　　解析:人体身体活动过程中的三个关键环节是疲劳、恢复和适应。体力负荷使人体产生疲劳，停止活动后疲劳逐渐缓解。机体经历从疲劳到恢复的过程后，会对一定体力负荷逐渐适应，耐受疲劳能力增强。合理的身体活动计划应循序渐进地增加活动量，使机体能够逐渐适应，运动后疲劳能够及时恢复。疲劳和恢复表现在各种生理、生化指标的变化上。通过这些指标对疲劳程度和恢复过程进行测量，可以分析体力负荷量与机体耐受力之间的关系。

　　3.答案:BCDE

　　解析:人体承受体力负荷时，心血管、呼吸、神经肌肉骨骼关节系统和有关的代谢过程等都会发生反应性的变化。这些变化与体力负荷量、机体对体力负荷的适应程度、身体运动素质、个人健康和疾病状况等多种因素有关。应通过测量和分析这些变化，了解机体其所承受体力负荷的耐受、适应程度，并据此判断产生的健康效益和存在伤害风险的可能性。对于发生运动伤害的高危个体(如曾发生过心血管急性事件的人)，如果在日常生活水平上再增加运动量时，需要了解和观察运动反应情况，一旦活动中出现不适症状，就要及时调整。

　　4.答案:ABCE

　　解析:为避免身体活动伤害，锻炼中应注意:①量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施;②学习安全注意事项，自我监蹰运动中不适症状;③掌握发生意外时的应急处置技能;④平常很少活动的人、中老年人、患者和有潜在疾患的个体，在开始锻炼和增加活动量应进行必要的健康筛查和运动能力评估;⑤较大强度身体活动对心肺功能有更好地改善作用，但也易引起运动伤害，因此更应合理安排运动量。

　　5.答案:DE

　　解析:中等强度活动的自我感觉有:心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌。

　　6.答案:BCDE

　　解析:Borg量表法:常用6-20级的表。按照主观疲劳程度分级，中等强度通常在11-14区间内。具体测量方法为:将主观的疲劳程度“6”为最低水平(最大程度的轻松感，无任何负荷感)，“20”作为最高水平(极度疲劳感)，然后针对所进行的具体活动(如跑步)的疲劳感进行主观估计个体的疲劳级别，不同个体的感觉可能存在明显差异。如慢跑对于职业运动员而言，可能感到非常轻松，为“7”或“8”，而对于一名很少锻炼的成年人，可能会感到比较累“14”。一般健康人还可以根据活动中的心率来感觉和控制强度，但对于老年人和体质较差者，则应结合自己的体质和感觉来确定强度。

　　7.答案:ADE

　　解析:就活动时间而言，每天30分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分，但延长活动时间可以获得更大的健康效益。虽然增加身体活动强度和延长中等强度的活动时间都能增加活动量，但后者运动伤害的风险会更低。

　　8.答案:ABCD

　　解析:18-64岁年龄组成年人的身体活动包括日常生活、家庭和社区环境内的休闲时间活动、交通往来(如步行或骑自行车)、职业活动(如工作)、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。

　　9.答案:ABCE

　　解析:WHO《有益健康的身体活动建议》对老年人的身体活动建议:①每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动，或一周至少75分钟的高强度活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动;②为获得额外的健康效益，他们应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或应达到等量的身体活动;③行动不便者每周应至少有3天从事身体活动以加强平衡和防止跌倒;④每周应至少有两天从事肌肉力量练习。

　　10.答案:ABC

　　解析:儿童和青少年的身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩要、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。

　　11.答案: ABCDE

　　解析:运动处方制定前的评估:①目前推荐常用身体活动准备问卷(PARQ)，健康/体适能(AHA/ACSM)机构修正的运动前自我筛查问卷;②心脑血管疾病危险因素评价和分级;③基于危险分层的医学检查、运动测试和医学监督建议;④既往身体活动水平评价，常用如国际身体活动问卷(IPAQ)等。

　　12.答案:ACE

　　解析:运动锻炼的医学监督主要内容包括:①体力负荷与运动反应:②运动计划的调整;③健康状况和运动能力的再评估。

　　13.答案: ABDE

　　解析:健康体适能的内容主要包括心肺耐力素质、柔韧性素质和身体成分。其中，心肺耐力的评价指标主要有台阶式试验、6分钟步行试验等。肌肉力量的评价指标主要有握力、俯卧撑、引体向上、跪卧撑、双手前投实心球、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧背身、立定跳远等。柔韧性素质指标主要有坐位体前屈等。身体成分的指标主要是身体脂肪所占百分比。

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