一、单选题
1.原发性高血压患者的运动频率为
A.每天进行有氧运动,每周2-3天的抗阻运动
B.每天进行有氧运动和无氧运动,每周1-2天的抗阻运动
C.每天进行有氧运动,每周1-3天的抗阻运动
D.每天进行有氧运动和无氧运动,每周2-4天的抗阻运动
E.每天进行有氧运动,每周2-5天的抗阻运动
2.下列哪种运动方式最适舍心血管病患者
A.步行
B.爬山
C.跳绳
D.跳舞
E.跑步
3.下面有关代谢当量的陈述错误的是
A.可以根据代谢当量和体重估算运动的能量消耗
B.代谢当量是运动时能量消耗与安静代谢率的比值
C.代谢当量可以转换为耗氧量
D.代谢当量反映活动和安静两种状态能量消耗的相对代谢率
E.代谢当量代表运动能量消耗的静值
4.国际通用的身体活动量是指()的乘积
A.身体活动强度与单次时间
B.身体活动强度与累计时间
C.身体活动颊率与单次时间
D.身体活动强度与单次或累计时间
E.身体活动频率与累计时间
5.从锻炼心肺功能的角度考虑,强凋相对运动强度达到中等程度以上﹔从降低体重的角度考虑,则强调
A.能量摄入与消耗达到正平衡
B.能量摄入与消耗达到负平衡
C.相对运动强度达到大强度
D.尽可能多的增加运动量
E.尽可能多的控制饮食摄入
6.普通健康成年人的抗阻运动类型推荐多关节练习,运动量是
A.每个肌群练习1-3组,每组重复8-12次,组间休息2-3分钟
B.每个肌群练习1-3组,每组重复10-14 次,组间休息2-3分钟
C.每个肌群练习2-4组,每组重复8-12次,组间休息2-3分钟
D.每个肌群练习2-4组,每组重复10-14次,组间休息2-3分钟
E.每个肌群练习2-4组,每组重复12-15次,组间休息2-3分钟
7.要做到科学合理减肥,减肥速度不宜过快,推荐
A.3-6个月减重3%-5%
B.3-6个月减重5%-1O%
C.6-12个月减重3%-5%
D.6-12个月减重5%-10%
E.6-12个月减重5%一15%
8.关于有氧和无氧运动描述不正确的是
A.无氧运动以无氧代谢为主要供能途径
B.有氧运动有助于增进心肺功能
C.有氧运动以有氧代谢为主要供能途径
D.无氧运动有助于增加肌肉质量和力量
E慢性病人不宜参加无氧运动
9.适度有氧运动的作用不包括
A.有助于增进心肺功能
B.降低血压和血糖
C.降低骨密度
D.增加胰岛素的敏感性
E.控制不健康的体重增加
10.成年人每天身体活动时间可累计,但建议每次至少达到
A.20分钟
B.8分钟
C.5分钟
D.10分钟
E.6分钟
1.答案:A
解析:原发性高血压患者几乎每天都应进行有氧运动,每周2-3天的抗阻运动。
2.答案: A
3.答案:E
解析:代谢当量是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平。
4.答案:D
解析:国际通用的身体活动量是指身体活动强度与单次或累计时间的乘积,一般用梅脱·分钟(METmin)或梅脱小时METhour)表示。
5.答案:B
6.答案:C
解析:普通健康成年人的抗阻运动的推荐量:每个肌群练习2-4组,每组重复8-12次,组间休息2-3分钟。
7.答案;B
解析;减重目标的设计应切合实际,推荐3-6个月内减重5%-10%。
8.答案:E
解析:有氧运动以有氧代谢为主要供能途径,对心肺功能有更好的改善作用。无氧运动是以无氧代谢为主要供能途径的运动形式,一般为肌肉的强力收缩活动。
9.答案:C
解析;适度有氧运动有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能,能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。
10.答案:D
解析:成年人推荐每次活动应该至少达到10分钟,每天应累积达到4-6千步当量,每周5-7天,推荐每周24-30千步当量。
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