2020健康管理师《理论知识》高频考点题:身体活动基本知识 _第2页

　　二、多选题

　　1[.多选题]为避免身体活动伤害，锻炼中应注意()。

　　A.量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施

　　B.学习安全注意事项，自我监测运动中不适症状

　　C.掌握发生意外时的应急处置技能

　　D.平常很少活动的人、中老年人、患者和有潜在疾患的个体，在开始锻炼和增加活动量时只要进行健康筛查

　　E.较大强度身体活动对心肺功能有更好地改善作用，但也易引起运动伤害，因此更应合理安排运动量

　　[答案]ABCE

　　[解析]为避免身体活动伤害，锻炼中应注意：①量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施;②学习安全注意事项，自我监测运动中不适症状;③掌握发生意外时的应急处置技能;④平常很少活动的人、中老年人、患者和有潜在疾患的个体，在开始锻炼和增加活动量应进行必要的健康筛查和运动能力评估;⑤较大强度身体活动对心肺功能有更好地改善作用，但也易引起运动伤害，因此更应合理安排运动量。

　　2[.多选题]健康活动指导中，自我感知运动强度方便实用，对中等强度活动的自我感觉描述正确的是()。

　　A.可以随呼吸的节奏连续说话，还能放声唱歌

　　B.不能随呼吸的节奏连续说话

　　C.尽力快走时感觉非常吃力

　　D.可以随呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌

　　E.心跳和呼吸加快，用力但不吃力

　　[答案]DE

　　[解析]中等强度活动的自我感觉有：心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌。

　　3[.多选题]由于人体对不同强度身体活动的生理反应及相关的健康效应不同，通常需要衡量和区分身体活动的强度;而下列关于相对强度的Borg量表法叙述正确的有()。

　　A.常用6~20级的表，按照主观疲劳程度分级，中等强度通常在10~15区间内

　　B.将主观的疲劳程度“6”为最低水平，也即最大程度的轻松感，无任何负荷感

　　C.将主观的疲劳程度“20”作勿最高水平，也即极度疲劳感

　　D.针对所进行的具体活动的疲劳感进行主观估计个体的疲劳级别，不同个体的感觉可能存在明显差异

　　E.一般健康人还可以根据活动中的心率来感觉和控制强度，但对于老年人和体质较差者，则应结合自己的体质和感觉来确定强度

　　[答案]BCDE

　　[解析]Borg量表法：常用6~20级的表。按照主观疲劳程度分级，中等强度通常在11~14区间内。具体测量方法为：将主观的疲劳程度“6”为最低水平(最大程度的轻松感，无任何负荷感)，“20”作为最高水平(极度疲劳感)，然后针对所进行的具体活动(如跑步)的疲劳感进行主观估计个体的疲劳级别，不同个体的感觉可能存在明显差异。如慢跑对于职业运动员而言，可能感到非常轻松，为“7”或“8”，而对于一名很少锻炼的成年人，可能会感到比较累“14”。一般健康人还可以根据活动中的心率来感觉和控制强度，但对于老年人和体质较差者，则应结合自己的体质和感觉来确定强度。

　　4[.多选题]就活动时间而言，身体活动的健康益处表现有()。

　　A.每天30分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分

　　B.每天60分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分

　　C.每天60分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分，但延长活动时间却也不能再获得更大的健康效益

　　D.延长活动时间可以获得更大的健康效益

　　E.增加身体活动强度和延长中等强度的活动时间都能增加活动量，但后者运动伤害的风险会更低

　　[答案]ADE

　　[解析]就活动时间而言，每天30分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分，但延长活动时间可以获得更大的健康效益。虽然增加身体活动强度和延长中等强度的活动时间都能增加活动量，但后者运动伤害的风险会更低。

　　5[.多选题]18~64岁年龄组成年人的身体活动包括()以及玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。

　　A.日常生活、家庭和社区环境内的休闲时间活动。

　　B.交通往来

　　C.职业活动

　　D.家务劳动

　　E.休息

　　[答案]ABCD

　　[解析]18~64岁年龄组成年人的身体活动包括日常生活、家庭和社区环境内的休闲时间活动、交通往来(如步行或骑自行车)、职业活动(如工作)、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。

　　6[.多选题]下面哪些是相对强度的叙述()。

　　A.主观性的疲劳感，常用指标为自觉运动强度量表

　　B.分为轻、中、重三个水平

　　C.常用指标为最大心率百分比(%HRmax)

　　D.客观的心率水平、耗氧量

　　E.运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标称为目标心率或靶心率

　　[答案]ABCDE

　　[解析]相对强度是根据生理反应情况测定的强度水平，包括：①主观性的疲劳感，常用指标为自觉运动强度量表，等级可以分为轻、中、重三个水平;②客观的心率水平、耗氧量等。常用指标为最大心率百分比、最大耗氧量百分比、靶心率等。运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标称为目标心率或称靶心率。

　　7[.多选题]我国先后于2011年出台了《中国成人身体活动指南(试行)》，对于不同年龄人群的身体活动，从以下哪儿个方面着重予以指南()。

　　A.儿童、青少年身体活动指南

　　B.18~50岁成人身体活动指南

　　C.50~64岁成人身体活动指南

　　D.18~64岁成人身体活动指南

　　E.65岁以上成人身体活动指南

　　[答案]ADE

　　[解析]我国先后于2011年出台了《中国成人身体活动指南(试行)》。①儿童、青少年身体活动指南;②18~64岁成人身体活动指南;③65岁以上成人身体活动指南。

　　8[.多选题]运动时相对强度的衡量，说法正确的是()。

　　A.最大心率的公式：即HRmax=220-年龄(岁)

　　B.中等强度的心率定义在60%~75%HR

　　C.目前推荐公式：HRmax=207-0.7×年龄(岁)

　　D.运动中心率可通过颈动脉或四肢动脉触摸直接测量，测量时间为30秒

　　E.运动中心率可通过采用有线和无线仪器设备监测

　　[答案]ABCE

　　[解析]运动中心率可通过颈动脉或四肢动脉触摸直接测量，测量时间为10秒。

　　9[.多选题]影响体力负荷大小的因素有()。

　　A.健康和疾病状况

　　B.身体运动素质

　　C.运动类型

　　D.机体对体力负荷的适应程度

　　E.运动频率

　　[答案]ABD

　　[解析]人体承受体力负荷时，心血管、呼吸、神经肌肉骨骼关节系统和有关的代谢过程等都会发生反应性的变化。这些变化与体力负荷量、机体对体力负荷的适应程度、身体运动素质、个人健康和疾病状况等多种因素有关。

　　10[.多选题]有氧耐力运动包括的运动形式是()。

　　A.马拉松

　　B.200米游泳

　　C.跳远

　　D.双杠

　　E.50米跑

　　[答案]AB

　　[解析]有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态、以有氧代谢为主要供能途径运动形式，也叫耐力运动。

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