叶酸

　　人体代谢的生化过程中，叶酸对氨基酸、嘧啶和嘌呤代谢中极重要的单碳转递起着关键性作用，对核蛋白的合成起辅酶作用，对嘌呤环中碳2及8的合成，叶酸都是不可缺少的。预防贫血叶酸是生成正常的红细胞所必需的。如果人体内叶酸不足，红细胞的更新将无法进行，从而引起贫血。

　　(1)生理功能

　　² 1).参与DNA形成：叶酸也是细胞繁殖中生成必要的DNA等物质所不可缺少的。妊娠初期胎儿的细胞分裂很旺盛，所以叶酸有非常重要的作用。怀孕的女性应注意叶酸的摄取，以保障未来宝宝的健康。

　　² 2).降低中风和心脏病的发病率

　　² 3)叶酸还参与蛋白质代谢并预防口腔溃疡的发生。荷兰科学家研究发现，服用大剂量叶酸，可以改善老年人的记忆力。

　　² 当叶酸缺乏时，某些氨基酸的互变受阻，使红血球形成过程中的核酸合成障碍，红血球的发育和成熟受阻，引起巨幼红细胞性贫血，

　　(2)食物来源

　　² 叶酸富含于菠菜、西兰花、白菜等绿色蔬菜及动物肝脏中。此外，还有大豆、豇豆、蚕豆等豆类，以及淡红色的小虾、小沙丁鱼等小鱼小虾中;在柑桔、草莓、香蕉、葡萄柚中。

　　(3)膳食参考摄入量

　　叶酸的摄入量通常以膳食叶酸当量DFE表示： DFE μg =膳食叶酸μg+1.7叶酸补充剂μg

　　例：李×摄入食物叶酸共250ug，摄入叶酸补充剂和强化食品的叶酸200ug，其总叶酸摄入量：DFE=250+1.7×200=590ugDFE。

　　成人RNI：400ugDFE/日，UL：1000ugDFE/日。

　　叶酸补充剂与食物同吃提高生物利用率(85%)。

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