2019年健康管理师三级知识点精讲（二）

　　重点一 生活方式基本内容

　　1. 营养指导

　　2. 体力活动指导

　　3. 控烟指导等

　　重点二 营养指导的原则

　　营养指导的原则可以简化为“一多三少”，即“摄食种类多、以谷类食物为主、量少、盐少、油少”。

　　重点三 有氧和耐力运动量的测量及定义

　　1. 心率

　　运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标，称为目标心率或靶心率。运动的目标心率以个体最大心率计算。

　　2. 代谢当量

　　指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，1METs相当于每分钟每千克体重消耗3.5ml的氧，或每千克体重消耗1.05kcal能量的活动强度。

　　3. 主观用力程度分级

　　按照自觉运动强度分级。

　　重点四 体力活动干预原则

　　1. 体力活动干预目的

　　指导合理运动，避免运动伤害、预防和辅助治疗疾病，降低医疗费用，提高生命质量。

　　2. 信息收集

　　运动史、体质、兴趣、运动禁忌症、运动环境、运动指导需求。

　　3. 运动内容的选择

　　体力活动干预所选择的内容一般包括耐力、肌肉力量、灵活和柔韧性活动。

　　重点五 影响运动意外伤害的因素

　　身体的内在承受能力与外部体力负荷量。