2019年健康管理师三级考点冲刺（十三）

　　重点一身体活动不足的危险因素

　　缺乏身体活动是造成人类死亡的第四位危险因素，同时身体活动不足也是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性非传染性疾病(也简称慢性病)的重要危险因素。

　　重点二按能量代谢分类

　　1有氧运动指躯干、四肢等大肌肉参与为主、有节律时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。

　　如：长跑、步行、骑车、游泳等，主要为有氧运动。这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧运动为主要供能途径，也叫耐力运动。

　　2无氧运动

　　以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此不能维持一个稳定的状态。运动中用力肌群的能量主要靠无氧酵解供应。无氧运动可发生在有氧运动末期，也是抗阻力肌肉力量训练的主要形式。

　　重点三5~17岁儿童和青少年的身体活

　　1身体活动包括在家、在学校的玩耍、游戏、体育活动等。

　　2每天累计60分钟中等到高强度的身体活动，大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益

　　3采用有氧活动，且每周至少应进行3次高　强度身体活动，包括强健肌肉和骨骼的活

　　重点四成年人身体活动

　　1每日进行6~10千步当量身体活动

　　2经常进行中等强度的有氧运动

　　3积极参加各种体育和娱乐活动

　　4维持和提高肌肉关节活动;

　　5日常生活少静多动。

　　重点五老年人身体活动

　　1老年人的身体活动推荐量与一般成人基本一致。

　　2由于进入老年阶段后，不同个体衰老的进程快慢不一，病患情况也各不相同，因而运动能力的高低差异更大。

　　3老年人的身体活动指导须结合个体的条件，强调以相对强度来控制体力负荷。

　　4老年人是发生运动伤害的高危人群，更须釆取相应的防范和保护措施。大家在学习的时候多注意这些，将自己不熟悉的地方加强，然后进行针对性内容记忆，能有效帮助提分和掌握健康管理专业技能哦。