2018年三级健康管理师重点辅导：身体活动

　　身体活动(运动医学基础;身体活动水平的测量)

　　要求：(1)掌握身体活动的生理功能和生活方式分类、运动量的构成和运动强度的分级、有氧和耐力运动量的测量和指标、日常身体活动的测量和指标;(2)掌握身体活动促进健康宣教提纲(WHO)、有益健康的身体活动水平，掌握身体活动干预原则;(3)掌握运动中心率测量技术;掌握利用问卷测量和评价日常体力活动的技能。

　　知识点：1、身体活动的定义：指肌肉收缩并消耗能量的任何活动。“运动”是各种身体活动中的一种，指有计划、有组织、重复性的身体活动。“身体活动”涵盖的范围更为广泛，包括各种增加体力输出的身体活动

　　有氧运动，运动中需要氧参与供给才能完成的运动。步行，慢跑，自行车

　　无氧运动(耐力)，不需要氧参与的运动，举重、短跑、拔河，踢足球

　　2、生理功能分类：耐力(有氧)运动;无氧运动;对抗阻力的重复运动;灵活性和柔韧性(关节、动作)锻炼。

　　3、身体活动的分类：工作有关的身体活动;外出交通往来有关的身体活动;居家生活有关的身体活动;闲暇时间的身体活动。体力活动的分类;职业性体力活动，家务，通勤(上下班)，为健康而有计划的锻炼

　　4、运动的好处，改善肌肉、心血管、代谢、骨、心理、预防肥胖和肿瘤等。运动促进健康的方面:(1)改善心肺功能【心肌收缩力­;心输出量­;肺通气量­;潮气量­;动脉口径­;心肌微循环­】;(2)增加心输出量;(3)运动影响血流分配和血容量;(4)运动的呼吸系统反应【增加肺通气量】;(5)运动改善血管功能【动脉扩张管壁增厚、弹性增加等】;(6)改善心血管病人血循环功能;(7)改善冠心病人的心脏功能;(8)大强度运动降低心脏病死亡率;(9)耐力训练降低安静血压;(10)运动影响血液稳态;(11)运动改善胰岛素敏感性;(12)对能量代谢的调节 ;(13)运动强壮肌肉;(14)改善骨健康等。

　　5、运动克服胰岛素抵抗、改善胰岛素敏感性。

　　6、运动与血压：血压=f (心输出量)(外周组力);心输出量­>外周组力¯ ® 血压­;耐力运动、下肢运动;心输出量­>外周组力¯ ¯ ® 血压­ ;阻力运动、上肢运动;心输出量­>外周组力¯ ® 血压­ ­;倒立或头向下姿势的运动，运动中的血压进一步增加 。

　　7、运动可以降低胆固醇，利于降低体重。

　　8、肌肉组织的代谢功能包括：糖代谢、脂代谢、蛋白质代谢、基础代谢【基础代谢：70%体细胞总量，30%BMR】。

　　9、合理膳食以适度运动为基础;运动和体力活动与健康间的关系有8个方面的关系。

　　10、运动强度的检测指标：心率、代谢当量【代谢当量，活动后的能量消耗/安静时能量消耗，1个单位是每公斤体重每小时消耗1千卡的热量】、自觉运动强度(RPE)分级、给定运动内容和时间

　　11、体质，身体素质的概括指标，有氧或无氧活动的能力，弹跳力等。自觉运动强度，220—年龄，或170—年龄*60-70%。

　　12、减肥行动计划：增加能量代谢，调节能量代谢，保持瘦体重，每天必须至少60分钟的某种形式运动。

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