2020年体育中考将首次必考耐力跑，你准备好了吗?日前，获悉，2020年扬州市体育中考将把学生耐力跑(男生1000米、女生800米)列入必考项目，足球、篮球和排球列入选考项目。
【政策出炉】
明年耐力跑成中考必考
初三体检新增“心电图”
记者从教育部门了解到，近年来，扬州市全面深入实施素质教育，引导学生积极参加体育锻炼。特别是长跑项目列为中考体育考试必考项目后，市区各学校都加强了该项目的训练，学生耐力和心肺功能有明显提高。
日前进入秋季新学期，全市中小学生(含中等职业学校)健康体检已经全面启动，今年初三学生体检新增了“心电图”检查，确保每位考生安全健康的参加考试。
【调查】
女生进行耐力跑训练
要相对轻松一点
面对明年体育中考新变化，各个学校都开始做准备工作。维扬中学体育组老师介绍，2020年我市中考将长跑(耐力跑)作为必测项目，学校在9月开学后就要求体育组深入研讨，制定切实有效的训练方法，帮助学生以最佳的状态应对明年的体育中考。
“从目前来看，从初一到初三，各个年级在体育课上已经开始开展长跑训练，同学们充分利用课堂时间，包括每天上下午的大课间，对长跑进行认真练习，积极备考。”初三体育老师陶登阳介绍，长跑在体育中考具体分值是6分，目前具体评分标准还没有出台。作为今年任教初三年级毕业班的体育老师，他们对学生预设的目标是：女生长跑达到3分50秒左右的成绩，男生要达到4分钟左右的成绩。之所以提出这样的要求，主要让学生充分准备准备，迎接2020年体育中考。
据陶老师介绍，从目前上课情况看，女生在进行耐力跑训练时可能相对容易点，男生则难度大点。“这与我们想象中相反，在一般人的意识里，男生更容易应对耐力跑，为什么会出现相反的情况?”面对记者的疑问，陶老师解释道，从男、女生身高、体重等多个方面来考量，女生更占优势，长跑这个项目女生耐力更好一点。
有些考生紧张
成绩不是太稳定
面对体育中考新变化，学生目前状态如何?记者现场采访了几位学生。郭霏俣告诉记者，在跑步方面，一般周末晚上会跟随父母一起跑步，锻炼身体，同时为中考体育做准备。“平时的锻炼很重要，耐力跑也是一个积累的过程，需要经过不断训练提高成绩。”郭霏俣说，目前对于体育中考还是有些紧张，主要是因为平时800米成绩不是太稳定，有时会差到30多秒。“我还记得，800米跑的最好的一次成绩是上次运动会，跑了3分13秒!”郭霏俣说，自己的运动心得是平时带着训练，跑800米需要最后的坚持，如果最后放弃，前面就前功尽弃了。
男生徐航程告诉记者，“跑步项目中，我短跑还行，长跑耐力跑还是弱项。”徐航程体型微胖，这也是影响长跑成绩的一个要素。对此，他表示，回家还是要利用周末多加训练。“在跑步过程中，我有时感觉肺活量不够跑不下来，或者跑着跑着就气喘吁吁，有点突破极限，跑不了那么快。”徐航程说，平时注重锻炼很重要，平时要制定一定的目标。
专家支招
这些动作要领要记牢
长跑需要什么技巧?运动过程中需要注意什么?陶老师支招，在练习长跑的过程中，首先要注意摆臂动作幅度大一点。
“步幅要大，腰要直，重心起伏要小，要把嘴张开，用口鼻同时呼吸。”专家介绍，长跑主要考查考生的耐力水平，在训练前期，学生要以耐力练习为主。
长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。考生在跑步的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
如何避免受伤?
1.尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌。
2.不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。
3.跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量。
4.跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。
，我们将会及时处理。
