自考《老年护理学》章节串讲：第5章

自考《老年护理学》章节串讲：第5章

　　第五节 老年人的活动与安全

　　一、老年人运动

　　1、一般老年人的运动功能(每天耗能>4180kJ)

　　2、运动的作用：

　　(1)促进血液循环

　　(2)促进新陈代谢

　　(3)保持充沛精力

　　(4)增强防病抗病能力

　　3、适合老年人运动项目

　　健身步行:

　　适宜心率(次/分)=170-年龄，一天总量6000步，即每天步行1小时左右

　　健身跑30 min 速度120m-130m/min

　　游泳

　　跳舞

　　骑自行车

　　球类运动(门球、乒乓球、健身球)

　　医疗体育

　　太极拳气功

　　4.老年人运动应遵循的原则

　　(1)因人而异，选择适宜

　　(2)量力而行、循序渐进

　　(3)贵在坚持，持之以恒

　　(4)运动时间恰当

　　(5)场地适宜

　　(6)体检和自我监护

　　运动后最适宜心率(次/分)=170-年龄

　　(7)家务劳动不能代替体育运动

　　怎样确定老年人运动量是否合适?

　　运动后的心率达到最宜心率;

　　运动结束后在3min – 5min之间心率恢复运动前水平，表明运动量适宜;

　　3min内心率恢复运动前水平，表明运动量较小，应加大运动量;10min以上心率才恢复者，表明运动量太大，应适当减少运动量;

　　结合自我感觉综合判断

　　第六节 老年人的日常生活保健

　　几个概念

　　(1)日常生活能力：是指满足个体自身每日的更衣、洗澡、入厕、行走、大小便控制等的能力。

　　(2)工具使用的生活活动：是指进行正常的社会生活所必须具备的功能，包括做饭、做家务等。

　　(3)高级日常生活活动：指与生活质量相关的一些活动如娱乐、职业工作、社会活动等。

　　一、生活节律的安排

　　注意用脑卫生，延缓大脑老化

　　保持良好的起居卫生

　　注意日常生活的安全

　　保持适当的性生活，注意性安全，防止性老化

　　二、清洁与衣着卫生

　　1、老年人皮肤特点p71

　　2、老年人皮肤瘙痒的最常见原因是皮肤干燥

　　3、老年人如何保持皮肤的清洁卫生p71

　　衣着卫生

　　棉织品为老年人布料的首选

　　四、老年人的排泄

　　排便失禁的防治措施p78

　　排尿失禁的防治措施p78