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从营养补充方面说,健康管理师教你如何预防新型冠状病毒肺炎

来源:考试网  [ 2020年02月28日 ]  【

  到目前为止,新型冠状病毒肺炎还未得到有效控制,请各位小伙伴,在日常生活中不能放松警惕,要保持健康的生活方式。下面小编整理的几点,从营养补充方面说预防新型冠状病毒肺的几点建议,希望能对各位小伙伴有所帮助。

  从营养补充方面来说,补充以下营养,提高自身免疫力,才能更好地预防新型冠状病毒肺炎。

  1 .蛋白质

  蛋白质是细胞更新、修复等所必需的,免疫分子也是由蛋白质构成的,因此蛋白质在免疫系统中起着重要的作用。

  优质蛋白质的食物来源有瘦肉、鸟肉、鱼、低脂肪乳、鸡蛋、豆类等。 但是要注意不要吃生肉、鱼和鸡蛋。

  2 .维生素a、d和e

  维生素a:保证了粘膜屏障的功能。 “粘膜”这种保护身体的城墙的门很弱的话,病毒就会破门而入。

  食物来源:肝类、红薯、南瓜、胡萝卜、其他深黄色和橙色水果等。

  维生素d:在许多免疫细胞中起重要作用,呼吸道感染率通过补充维生素d减少12%。

  补充方式:除了晒太阳,维生素d补充剂400IU,深海鱼,蛋黄,奶酪中也含有维生素d。

  维生素e :强力抗氧化剂,能抵抗感冒类呼吸道感染。

  食物的来源:坚果,如核桃、杏仁、腰果等(一天一根)、植物油(一天20~30克)等。

  3 .微量元素、锌、硒、铁

  白细胞等免疫细胞中,有些没有锌元素就不能正常发挥作用。 锌与肉蛋白乳类蛋白质一起增强免疫系统,抑制体内病毒、细菌繁殖,防止感染。

  食物来源:牡蛎、鸡肉、鸭肉、肝类、麦麸、坚果等。

  硒蛋白影响免疫细胞(白细胞和NK细胞)的功能,提高身体防御系统。 机体缺乏硒元素会增加病毒毒性。

  食物来源:坚果,尤其是巴西水果,既含硒又含维生素e,是很好的双重选择。 还有谷物、蘑菇等。

  铁是免疫功能的重要辅助因素。 缺铁可抑制免疫细胞的生成,缺铁性贫血发生后免疫力进一步降低。

  食物来源:肝类、牛肉、鸡肉、蛋黄、菠菜、葡萄干、大豆等。

  维生素c有助于身体更好地吸收食物中的铁元素,有助于一起提高身体免疫力。

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