健康管理师生活经验：多晒太阳能降压！

　　健康管理师生活经验：多晒太阳能降压!

　　多晒太阳

　　维生素D摄入不足与高血压有一定关系。每天晒20分钟太阳，能帮助血管扩张，增强心血管功能。美国耶鲁大学医学院专家表示，上午10~11点，空气质量更好，紫外线相对偏低，是晒太阳的最佳时间，有助于身体合成维生素D。夏季阳光强烈，晒几分钟就能让人体合成约200微克维生素D。值得注意的是，隔着玻璃晒太阳没多大用，穿透玻璃的紫外线不足50%。

　　常吃素食

　　坚持吃素能让血压最高降低7毫米汞柱，相当于减掉了11磅(约10斤)体重。外出就餐时，最好多吃植物性食物，少吃肉类，荤素比控制在2:8，每天吃够5份蔬菜。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞提醒，长期吃素的话，可能导致蛋白质摄入不足，铁、锌、维生素等缺乏，建议饮食多样化，多吃粗粮、坚果、海产品。

　　吃顿丰盛早餐

　　匆忙的早晨，很多人忽略了早餐。以色列研究发现，与不重视吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血压值更健康。美国哈佛大学研究证实，不吃早餐会让心脏病危险增加27%。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议，好的早餐要做到“四有两不要”，要有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类，淀粉类主食，蔬果和一勺坚果;不要烧烤或熏制品、油炸食品。