健康管理师生活经验：加强握力可增长寿命

　　健康管理师生活经验：加强握力可增长寿命

　　握力是衡量健康的一个关键指标，间接反映人的健康状况。握力增长或维持在较高水平时，健康状况就好。特别是对中年男性而言，手掌握力强的，寿命会更长。除经常利用握力器锻炼外，还可以进行以下几个方法提高握力。

　　负重前臂屈伸练习 两脚自然分开，两臂下垂反握或正握杠铃杆，做前臂屈伸，每个动作做8至15次，每次1至2分钟。也可以用哑铃、拉力器、砖头等重物进行练习。

　　负重腕屈伸练习 前臂放在桌子上或者腿上，两手正握(反握)杠铃杆或持小哑铃等重物，做腕关节的向上、下屈伸动作，每个动作做8至12次，每次1至3分钟。也可以单手持哑铃做练习。

　　手抓放铅球(重物)练习 单手持铅球或其他重物，手心朝下，手指松开铅球后又马上合拢并抓住铅球(重物)，使其不落地，如此反复进行8至15次。

　　引体向上练习 正握或反握单杠做反复向上引体练习，每个动作做6至12次，每次2至5分钟。也可以做压臂悬垂。

　　卷绳练习 两臂伸直握木棍，木棍中间结扎一条捆着重物的绳子，两手交替向前或者向后转动木棍，反复进行8至12次。