男生选引体向上还是实心球?女生选仰卧起坐还是实心球?怀柔区教科研中心教研员郅立军表示，可根据考生的高矮胖瘦来做选择。 一般来说，男生中身材偏矮、偏瘦的，在做引体向上时更易得满分;个子不高、偏胖、壮实的男生，选实心球更易得满分。如果考生不属于偏胖的体格，建议选择引体向上。2016年全市中考体育成绩中，男生引体向上平均分是9.74分，实心球平均分是9.10分。其中引体向上的满分率为87.6%，实心球的满分率为45.1%。
对于女生来说，身材中等、偏瘦的选择仰卧起坐比较简单。考生一般从初一开始练习仰卧起坐，多数考生都能从1分钟内做30个上升至做35个以上，中考时不少考生能得满分。对于偏胖的女生，比如身高155cm、体重120斤左右，则不太适合选仰卧起坐，最好选实心球。2016年全市中考体育成绩中，女生仰卧起坐平均分是9.44分，实心球平均分是9.11分。其中仰卧起坐满分率为64.4%，实心球满分率为60.5%。
郅立军表示，为保持良好的状态，考生平时要保证正常的运动量。偏胖的考生要控制食量，不要贪吃。周末在家时，家长要监督考生多做练习。女生要做2至3组仰卧起坐。如果成绩较差，每周在家至少要有4天练习，每天做3组。坚持练习腹肌才有力。男生每周至少有一节体育课练习引体向上。周末、假期也要坚持锻炼身体，保证一周至少3次的练习机会。较长的假期中，考生可以每周做两三组3000米的慢跑，以保持体能。
初三一年里，学校会针对各项中考体育项目在体育课上要求考生强化训练。课外时间考生也要进行强化训练。家长要多鼓励孩子、配合孩子完成适度训练，切勿操之过急，或给孩子施加过量的运动压力，避免让孩子对运动产生抵触情绪。
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