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程序员的运动建议

 [ 2012年12月10日 ] 【
一.运动 

1.每天必须运动30分钟以后,温和的有氧运动,活动全身 
2.每隔1个半小时,起身活动腰部,颈部,肩部 
3.经常活动手指,由于手指长期握鼠标,会造成末梢神经炎 
4.经常眨眼睛,可以缓解眼部肌肉的紧张,而且促进眼部血液流通,是眼睛表面更加湿润,减少干涩,有效的保护眼睛 
5.点缓解眼疲劳的眼药水时,请认真看说明书,按剂量使用,切忌不可超剂量使用,对眼睛有危害,最好通过眨眼和做眼保健操,缓解眼部疲劳 
6.为防止小腹赘肉,可以坐椅子上,上身挺直,收缩小腹,分3组,每组20次,经常这样,可以有效防止小腹赘肉的积累 

二.饮食 
1.早餐必须吃,酸奶或豆浆配面包,等食物,切记不要空腹喝酸奶,牛奶,影响吸收 
2.午餐后最好不要立即坐下,可以缓慢散步,有助消化,防止小腹赘肉 
3.晚餐,一定要按时,很多程序员,晚餐不按时吃,结果造成慢性胃病 
4.平时多吃水果和蔬菜,吃当季水果 
5.每天多喝水 
6.少吃肉类,尤其是猪肉,多吃鱼 

三.休息 
1.保证充足的睡眠,减少熬夜,如果你不想在30就白头发,20几岁就过劳死,一定要注意睡眠,对身体免疫力的恢复很有好处 

四.钱 
为了钱,不能以牺牲为代价,年轻时大量透支身体,就是挣再多的钱也没用,年纪大了统统要送给医院!

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