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高考饮食:高考生吃什么抗疲劳

99健康网  2017-06-05  【

  高考生吃什么抗疲劳?

  1、蘑菇

  吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D,经常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

  2、胡萝卜和甜菜

  经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收。

  3、吃姜

  生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

  4、五谷杂粮

  在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如:荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,可以防治夏季犯困。

  5、毛豆

  毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁,也储存铁,不仅铁含量比较高,也容易吸收,是儿童、老人、妇女补充铁,预防贫血非常好的食物来源。此外,毛豆中钙的含量也很高。

  6、含钾食物

  新鲜蔬菜中,菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中,香蕉的钾含量最高。

  此外,现在时令的水果,如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天,还可适量吃些坚果,如花生、核桃、开心果等,来补充流失的钾。

  当然,也可多喝些绿豆汤,一来防暑降温,二来可以补充钾元素。

  此外,人体在大量出汗后,也可补充一些含有钾、钠离子的饮料,但不要马上喝过量的白开水或糖水,防止血钾过分降低。

  缓解高考生压力的方法

  方法一、心理辅导须因人而异

  对于已经很努力很紧张的孩子,家长要为其解压引导其参加各种有益的活动,活跃身心,培养开朗、活泼的性格,锻炼其综合素质,以达到全面发展。而对于不太努力的孩子,家长平时应多多指导,但万不可在临考时施压。即使孩子在模拟考试中考砸了也要多鼓励、少斥责、引导其分析原因,吸取教训,如果过分强调分数,硬逼孩子应付考试,则只会加重孩子的心理负担和压力。

  方法二、家长及考生都要正确认识高考重要性

  客观理解考试成绩与个人能力、未来成就以及自己在同学、父母、老师眼中的形象和地位之间的关系。

  方法三、学会自我放松训练

  对于一些经常发生考前焦虑的学生,可以学习一些放松小技巧,尤其是在考场上产生焦虑的时候,可以运用这些放松技术达到消除过度焦虑的目的。我们在这里介绍一种放松技术:深呼吸放松法。在考试感到紧张和焦虑的时候,轻轻闭上眼睛,双手放在膝上,然后深深地吸一口气,再缓缓地呼出,在呼气的时候,轻轻地说,放松,放松,心情放松……注意,在说的时候,一定要缓慢,不要用力,连续做上四五次,心情就会慢慢平静下来。而一些考生的家长也需要做一些自我放松的训练,尤其是对……一些急性子的父母,在孩子考试时,总是乱想,心里焦躁不安,这完全没有必要。

  方法四、做好充分的考前准备

  做好充分的考前准备,如准考证、笔、橡皮、手表等,考前还要熟悉考试环境。当然这些事情老师也会提醒大家去做。还有就是作为家长,不必为孩子准备大量营养品,只要保证正常的营养能量供应就足够了,补的太多反而造成营养过剩。

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