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2017年高考心里辅导

中华考试网(www.examw.com)  收藏本页   【 】  [ 2017年3月17日 ]

  高考考前心理辅导

  越来越临近高考,很多同学书也看不进去,晚上有经常失眠,第二天状态有不佳。一直在默默想着,考试的题目会不会很难,自己会不会做不出来,万一考不好怎么办,“感觉自己的神经总是绷得紧紧的,整天担心这不好那不好,自己又不知道该怎么去做,烦心!”。

  就连中午午休的之后,想让自己睡一会,可就是不断的惊醒,感觉身边的同学都比自己努力,自己这样懈怠,肯定会被他们远远抛弃;可有时候真想让自己好好放松一下,可时间长了,又会紧张起来;紧张时间长了,又想放松,一直不断的再次之间徘徊,不知道怎么才是最好,根本没有办法找到一个最佳的平衡点。其实很多同学知道,当人体长时间紧张,记忆力以及逻辑思维能力都会渐渐下降放松有好处,但心里就是不踏实,觉得自己做错了,常常自责。在我们的潜意识里,很多人都认为放松是不好的。还有一点就是我们平时习惯用一个外部的社会标准去要求自己,一旦自己与外界的某些东西产生冲突,首先怀疑的就是自己。于是乎就出现了上述情况。

  懂得放松是一件很好的状态时,我们就不会可以去寻找放松和紧张之间的平衡点了。每天在紧张的学习之余,抽出一定的时间去放松自己,这段时间尽可能的不要想任何东西,可小睡一会,以调节自己长时间紧张的状态,为接下来的时间更好的学习做好生理上的准备。

  今日寒窗苦读,必定有我;明朝独占熬头,舍我其谁?

  高考前心理暗示你懂吗?

  距离高考还有50余天,面对即将就要到来的高考,很多考生不知道该怎么办,高考越来越近了,很紧张?过度焦虑,睡不着?······面对以上类似的问题,很多考生不知所措,都提很多同学揪心,最近更是有很多考生向我咨询此类问题,今天我就在这里给大家总结一下,有关于高考考前心理调节的问题。

  1.精简化(目标)

  面临高考越来越近,面对人生的“最重要时刻”,很多同学一味的给自己增加压力。心理研究结果表明,在越重要的时刻,如果一味的给自己提高目标或者重复目标,反而会出现难以意料的情况,也就是相反的意向,反而会影响考生正常水平飞发挥。越来越紧张的时候,我们不应该将自己的理想“复杂化”,而应该使其“简单化”“平淡化”,这重简单的心理更能带给我们一种轻松的心理,有助于正常水平的发挥甚至于超常发挥。

  2.精简化(心理暗示)

  很多同学习惯于心理暗示来使自己更加上进或努力。一般性的暗示,会是潜意识更加活跃,从而保持很好的战斗力。

  在平时的自我暗示中,我们应该尽量用简单、简练的语言。比如说“Yse,I Can!”、我能行等之类的语言,因为潜意识是无法去判断逻辑关系的。

  3.努力化

  一模一样的学习,不同的态度决定不同的成果,有些同学坚信自己肯定能学会,所以很快就学会了。有些同学对自己自暴自弃,感觉自己一无是处,所以什么都学不会。前者属于积极的心理暗示,坚信自己肯定能行,即使失败,也只是把这当做一次深刻的教训。只给自己灌输我学的并不差,坚信自己一定能学好,后面自然而然也就会了。而心理自卑的人,失败时候会感觉自己更加失败,自己根本赶不上别人。记住,永远不要对自己说一些消极的话语,比如说“我不行”“我不可能成功”“我很笨”等,负面的语言只会给自己产生消极的暗示,导致消极的情绪和心态。

  4.肯定式

  从小到大很多同学肯定会有这样一个故事,骑着自行车,路的旁边有一棵树,这时候我们就会暗示自己“一定不要撞上去,不要不要撞上去”,可是结果偏偏就撞上去了。面对学习中的问题,也是一样的道理,心理暗示一定切忌一些带有消极情绪的暗示性语言。比如说“这次一定不能考砸啊”“今天上课不能睡觉”“这次可不能失败”等带有消极性的语言最好改成“我肯定行”“上课我肯定可以认真听讲”“这次肯定成功”等积极性心理暗示语言。

  5.刺激性

  刺激潜意识往往是一个漫长的过程,需要不断的重复,刚开始你可以感觉没有什么效果,但是这时候你一定不能放弃,多去重复性的刺激,记得当年高考的时候,我就把一大段刺激性的语言写在A4只纸上,然后贴在自己的床铺的正前面,每当自己睡觉或者醒来的时候,第一眼就能看到,然后大声朗读5-10遍。长此以往,对自己的激励作用是非常显著的。

  6.合理化

  高考越来越近,对于这个时候的目标,一定不能太高,也不能过多的重复性的去提示自己,这样反而会使自己的压力更加大。但也不能完全没有目标。一个合理化的目标就显得极其重要。对于自己的期望,不能太高于实际情况,但也要略高于实际情况,以使我们有一个一直奋进的目标。对自己的暗示不要太绝对化,比如“我一定要考北大”,取而代之的“我一定行”等效果会显得更好。一切尽心尽力,无怨无悔就行。

  今日寒窗苦读,必定有我;明朝独占熬头,舍我其谁?

  写给正在高三奋斗的你们

  1.理性情绪辅导,改变不合理信念。

  对自己所持的关于自己、他人以及他们周围世界的不合理的信念进行反思和置疑,培养积极健康的思维方式和情感品质,优化人格结构。

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