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2017年高考心里辅导

中华考试网  2017-03-17  【

  高考考前心理辅导

  越来越临近高考,很多同学书也看不进去,晚上有经常失眠,第二天状态有不佳。一直在默默想着,考试的题目会不会很难,自己会不会做不出来,万一考不好怎么办,“感觉自己的神经总是绷得紧紧的,整天担心这不好那不好,自己又不知道该怎么去做,烦心!”。

  就连中午午休的之后,想让自己睡一会,可就是不断的惊醒,感觉身边的同学都比自己努力,自己这样懈怠,肯定会被他们远远抛弃;可有时候真想让自己好好放松一下,可时间长了,又会紧张起来;紧张时间长了,又想放松,一直不断的再次之间徘徊,不知道怎么才是最好,根本没有办法找到一个最佳的平衡点。其实很多同学知道,当人体长时间紧张,记忆力以及逻辑思维能力都会渐渐下降放松有好处,但心里就是不踏实,觉得自己做错了,常常自责。在我们的潜意识里,很多人都认为放松是不好的。还有一点就是我们平时习惯用一个外部的社会标准去要求自己,一旦自己与外界的某些东西产生冲突,首先怀疑的就是自己。于是乎就出现了上述情况。

  懂得放松是一件很好的状态时,我们就不会可以去寻找放松和紧张之间的平衡点了。每天在紧张的学习之余,抽出一定的时间去放松自己,这段时间尽可能的不要想任何东西,可小睡一会,以调节自己长时间紧张的状态,为接下来的时间更好的学习做好生理上的准备。

  今日寒窗苦读,必定有我;明朝独占熬头,舍我其谁?

  高考前心理暗示你懂吗?

  距离高考还有50余天,面对即将就要到来的高考,很多考生不知道该怎么办,高考越来越近了,很紧张?过度焦虑,睡不着?······面对以上类似的问题,很多考生不知所措,都提很多同学揪心,最近更是有很多考生向我咨询此类问题,今天我就在这里给大家总结一下,有关于高考考前心理调节的问题。

  1.精简化(目标)

  面临高考越来越近,面对人生的“最重要时刻”,很多同学一味的给自己增加压力。心理研究结果表明,在越重要的时刻,如果一味的给自己提高目标或者重复目标,反而会出现难以意料的情况,也就是相反的意向,反而会影响考生正常水平飞发挥。越来越紧张的时候,我们不应该将自己的理想“复杂化”,而应该使其“简单化”“平淡化”,这重简单的心理更能带给我们一种轻松的心理,有助于正常水平的发挥甚至于超常发挥。

  2.精简化(心理暗示)

  很多同学习惯于心理暗示来使自己更加上进或努力。一般性的暗示,会是潜意识更加活跃,从而保持很好的战斗力。

  在平时的自我暗示中,我们应该尽量用简单、简练的语言。比如说“Yse,I Can!”、我能行等之类的语言,因为潜意识是无法去判断逻辑关系的。

  3.努力化

  一模一样的学习,不同的态度决定不同的成果,有些同学坚信自己肯定能学会,所以很快就学会了。有些同学对自己自暴自弃,感觉自己一无是处,所以什么都学不会。前者属于积极的心理暗示,坚信自己肯定能行,即使失败,也只是把这当做一次深刻的教训。只给自己灌输我学的并不差,坚信自己一定能学好,后面自然而然也就会了。而心理自卑的人,失败时候会感觉自己更加失败,自己根本赶不上别人。记住,永远不要对自己说一些消极的话语,比如说“我不行”“我不可能成功”“我很笨”等,负面的语言只会给自己产生消极的暗示,导致消极的情绪和心态。

  4.肯定式

  从小到大很多同学肯定会有这样一个故事,骑着自行车,路的旁边有一棵树,这时候我们就会暗示自己“一定不要撞上去,不要不要撞上去”,可是结果偏偏就撞上去了。面对学习中的问题,也是一样的道理,心理暗示一定切忌一些带有消极情绪的暗示性语言。比如说“这次一定不能考砸啊”“今天上课不能睡觉”“这次可不能失败”等带有消极性的语言最好改成“我肯定行”“上课我肯定可以认真听讲”“这次肯定成功”等积极性心理暗示语言。

  5.刺激性

  刺激潜意识往往是一个漫长的过程,需要不断的重复,刚开始你可以感觉没有什么效果,但是这时候你一定不能放弃,多去重复性的刺激,记得当年高考的时候,我就把一大段刺激性的语言写在A4只纸上,然后贴在自己的床铺的正前面,每当自己睡觉或者醒来的时候,第一眼就能看到,然后大声朗读5-10遍。长此以往,对自己的激励作用是非常显著的。

  6.合理化

  高考越来越近,对于这个时候的目标,一定不能太高,也不能过多的重复性的去提示自己,这样反而会使自己的压力更加大。但也不能完全没有目标。一个合理化的目标就显得极其重要。对于自己的期望,不能太高于实际情况,但也要略高于实际情况,以使我们有一个一直奋进的目标。对自己的暗示不要太绝对化,比如“我一定要考北大”,取而代之的“我一定行”等效果会显得更好。一切尽心尽力,无怨无悔就行。

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  写给正在高三奋斗的你们

  1.理性情绪辅导,改变不合理信念。

  对自己所持的关于自己、他人以及他们周围世界的不合理的信念进行反思和置疑,培养积极健康的思维方式和情感品质,优化人格结构。

  2.树立信心,确立合理目标。

  善于发现和挖掘自身的优点和潜力,树立起自信心。同时,要为自己确立切合实际的生活和学习目标。

  3.加强心理健康教育与辅导,培养良好学习品质。

  要注意加强对其学习动机、学习策略和学习智能等与学习有关的问题进行辅导,培养良好的学习心理品质。

  本着教育公平、民主的原则,迫切的希望社会、学校、家庭能给复读设提供一个良好的学习和竞争环境,减轻心理负担,帮助复读生更好、更快的实现自己价值!

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  高考临近家长如何和孩子更好的沟通

  因此在这里有必要提醒家长:一定要保持良好的心态,切不可看到孩子焦虑自己先乱了阵脚。家长要情绪稳定,心平气和,只有这样才能帮助孩子消除烦躁不安和紧张心态,才有助于孩子平稳克服焦虑。

  和孩子位置互换,相互体谅。近期,不少考生家庭都是按“倒计时”过日子的。虽说父母与孩子所想的目标一致,但感觉、看法却未必一致。加之双方思考的角度不同,有时便免不了引起误解、冲突,甚至引发口舌大战。比如:孩子嫌时间过得太快,父母嫌孩子抓得不紧;父母一遍遍地叮嘱:“别紧张!”孩子觉得听了会让自己更紧张;父母想方设法让临考孩子得到最好的照顾,孩子觉得会给自己更大的压力。父母希望孩子一分一秒也不要松懈,孩子希望拥有哪怕是一分一秒的自由空间;父母想看到孩子精神饱满,孩子想对父母说声:“我好累”;父母想听孩子说:“高考时我能得多少分”;孩子想听父母说:“只要你尽力了,考几分并不重要。” 案例二中的妈妈如果能多站在孩子的角度思考问题,可能就更容易理解儿子了。

  建议:首先,家长要用积极乐观的心态影响孩子,家长每天和孩子生活在一起,彼此心态、情绪相互影响,所以家长要有意识地用积极乐观的心态去影响孩子。面对处于焦虑中的孩子,家长要有良好的心态,要协助孩子把心态放轻松,把备考节奏放慢。家长要力求劳逸结合,多带孩子参加一些文体活动,比如晚饭后散步、听新闻,帮助孩子转移注意力,放松紧张的神经。家长千万不要大惊小怪,甚至比孩子还紧张。这样会增加孩子的悲观情绪。

  其次,家长要帮助孩子提高心理素质,增强孩子的自信心。家长要给孩子鼓励和信任,让孩子真心感受到来自父母的爱,并由此产生强大的克服困难的心理动力和勇气。孩子在父母的理解和强大精神鼓舞下,能更快、更勇敢地克服困难,找回学习自信心。

  家长陪读陪考要尊重孩子的意愿。高考前夕是否陪读、高考期间是否送考,应根据考生个人情况而定。有的孩子认为,家长左右陪着,自己底气更足些,紧张感也可消除不少。这时,家长便可陪送他参加考试。但有的考生独立性较强,家长跟着,反而会让他感到压抑不适。

  再次,家长要协助孩子改变学习方法,合理安排复习计划,克服焦虑。家长要和孩子及时沟通,帮助孩子调整复习方法,使复习方法适合复习进程,让孩子能体会到调整后的复习成效。

  家长要帮助孩子制订合理的复习计划,按照复习计划抓紧落实,叮嘱孩子按时完成复习计划,这样可使复习更有目的性,也可对孩子形成一定的约束力,以保证复习能高效、有序地进行。而当孩子完成了一定的复习计划、取得一定的成绩后,内心的满足感就会产生,从而会大大增强信心。

  高考临近,高考如何更好的决战高考

  马上又是黑色的六月了,无数高考学习的心悬得得越来越高,面对人生的转折,我们不能气馁。更好的去发挥自己才是重中之重,更好的释放压力才能更好的学习,更好的成功!每年六月的高考都是万众瞩目的焦点。在短短的三天时间里,我们要把自己十几年的知识积累充分地发挥出来,其压力可想而知。而要做到这一点,除了扎实的基础外,我们还需要有良好的心理素质。

  父母对自己的期望往往是导致压力过大的重要原因。如果万一家长对你的期望过高,你不妨坐下来,和父母好好地谈一谈,对他们说明另一方面也可以防止父母因对你的期望和考试结果反差太大而无法接受。在日常学习中,不要胡思乱想,想什么父母希望我考第几什么的,尽量用实实在在的事情去填满你的时间,比如学习、打球,不要让自己有时间去胡思乱想。

  在考试前,首先要尽量为自己创造一个良好的外部环境。你不心去在乎诸如“黑色的六月”之类吓人的称呼,不要让这些扰乱自己的正常心理,造成心理上的紧张;也不必去理会有些媒体对高考的大肆渲染,以防对高考产生恐惧心理。我觉得考前各种媒体的报道除了有关考试改革和试题范围外,其它的都可以不去理会。

  在紧张的复习中,关键要保持一颗平常心。这说起容易做起难,需要平时有意识地去培养。比如说天气非常热,你坐在座位上大汗淋淳,你也要尽量静下心来。为了保证公平,在高考时即使教室里有空调也不会打开,而高考的几天天气一般又很热,这就需要有一定的毅力,这种毅力是平时磨炼出来的。

  再谈谈学习中的目标问题。我觉得在考前几个月你可以给自己定一个比自己实际水平高一些的目标,这可以促使自己努力学习,但到了考前一个月左右,就不要去想“我的目标是考取××大学”之类的问题的,这时要做的就是踏踏实实地上好每一节课,有条不紊地度过这一个月。此时如果再设定目标,会给自己增加额外的压力。

  只有调整好考试心理,才能在考试中充分发挥,保持思维的灵活、缜密,把记忆中的有效信息及时调动出来,做到正常或超常发挥。

  首先,临考前一两天学校一般会给我们较多的自由时间,此时不要过早地上床睡觉,即不要破坏自己的生物钟,也不要有意地吃太多油腻、辛辣的食物且美其名曰“改善伙食”,一句话,就是不要把高考三天当作特殊的日子,要像平时所做的那样平静地度过这三天。此时你的心态应该是激动而不过分紧张,不管有没有复习好,都要自信地走向考场。

  答卷时,你要做到的是“自信、放松”,紧张是毫无用处的,如果实在紧张(这是很正常的),可以自我调节一下,比如:闭眼、用鼻子慢慢吸气,再慢慢呼气,或者环顾一下四周,调整一个桌椅等。需要指出的是,考试时并不能要求自己全部做完,只要把能拿到的分数全部拿到即可,即别给自己定过高的目标,发挥出水平即可。因此,遇到难题不要慌,遇到容易题也不要高兴,总之,一颗平常心。这时,更不要想考好了怎么办,考不好怎么办,你只须去想怎样才能把题答得更好。如果你答题不怎么顺利,到最后离交卷还有几十分钟时,还有三四个大题没做,此时不要手忙脚乱,否则会一道题也做不出来,你要做的是静下心来,即使静不下来的也不要慌,要像平时一样耐心地一道一道解。

  最后,还有一点需要指出,就是即使前几门都考砸了,最后一门也不要沮丧,要充满自信地进入考场,因为情况很可能不像你想象中那么糟。一句话形容了这种情况“不要为打翻的牛奶而哭泣”。

  心静如水,忙而不乱!

  今日寒窗苦读,必定有我;明朝独占熬头,舍我其谁?

  临近高考:心理老师教您减压三大妙招

  距离高考基本没有多长的时间了,随着高考一天天逼近,考生的压力越来越大,心理负担也在加重。如何才能使考生放下包袱,轻松应考?今天四川新华电脑学校的老师就给大家说几点方法。希望能帮到大家。

  自我加压型减压妙招:

  郁闷时捏捏小皮球

  很多同学感觉高考越来越近,学习也越来越紧,心理上不免越来越紧张,今天交大家一个小方法,根据很多同学的经验,当自己紧张的时候,找一个小皮球,然后使劲的捏它,在它身上好好发泄(可怜的小皮球啊,哈哈),减压的效果很不错;

  家庭压力型减压妙招:

  把烦恼通通写出来

  相信有很多考生的压力却来自家庭,家长们盼子成龙、盼女成凤的心情十分迫切,而高考,作为孩子人生中迈出的重要一步更是备受父母关注,“妈妈总是说,别担心,即便考得不理想也没关系,其实妈妈最盼望我考出好成绩,压力好大。”高同学是长春市第六中学的考生,她说为了陪自己考试,妈妈已经请了假,而且天天接送,她最担心的就是考得不好,伤了妈妈的期望。

  “这样的孩子一般心思都比较细腻,往往自己心里有想法却不愿意和家人、朋友交流,那么不妨尝试下自己为自己减压。”郑主任介绍,美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,即准备好纸和笔,以散文、诗歌、打油诗、随笔等形式,把自己的想法写出来。“可以买个密码本,这样就可以随心所欲地把烦恼、压力、梦想通通写出来,可以让自己变得轻松起来。”郑主任说。

  考试紧张型减压妙招:

  多看绿色稳定情绪

  相比于其他考生,这类考生的压力有点难度:平日学习成绩很好,但他却十分担心别的同学超过他,整天争分夺秒地学习,从不歇一会儿,用脑过度,渐渐地,思想不集中,不能正常思维,满脑子是问号,从一个学习成绩名列前茅的优秀学生发展到不能坚持正常学习。与其相反的考试压力一族还有一种,那便是学习成绩中等,但是一遇到重要考试就非常紧张,考试前吃不好睡不香,心律紊乱。

  对于这类考生,缓解一下紧张的心情和考前恐惧症最为重要。“最好就不要吃苦复习了,不如约上同学散散步,约上朋友痛痛快快聊聊天,或彻底放松睡个安稳觉。”高三考生刘同学还介绍了自己的独家秘诀:多看绿色,稳定情绪。“公园的树丛、河边的小树林、小区的园林……一边听着轻音乐,一边欣赏下景色,可让你冷静下来。”

  临近高考 高三生如何减轻压力

  又到了一年一度高考的时节,短短的三月时间,更像是一块重石,压得考生们喘不过气来。好久没有更新博客了,最近真的有点忙,跟大家说声抱歉。今天老师就和大家分享一下临近高考如何减压!

  三年寒窗、三年磨砺,积蓄已久的力量即将在这个六月爆发;然而随着高考倒计时的逐渐临近,很多学生会出现焦躁、失眠、身体疲乏、高度紧张,在考试过程中则会出现手心出汗、手脚发抖、大脑空白等现象。

  这段时间如何做好学生的考前心理辅导,缓解迎考压力显得至关重要。

  随着高考的逐渐临近,以及学校组织多轮模拟考试的不断冲击,很多学生在心理上多少会出现一些紧张、烦躁。尤其是在模拟考试中成绩浮动较大,或成绩与学生自我预期有所偏差时,会出现丧失信心,无法集中精力投入复习等想法。同时,有些学生总将能否考上一所好大学,与一身的前途与命运相联系,过度重视高考反而压力倍增。尤其一些从小学习情况、家庭环境、父母社会地位相对较有优势的学生,无形中会更多在意别人对自己的看法,有时甚至同学、旁人一句无心的话,都会过于敏感地猜测对方的言外之意等。

  此外,家长和老师的一些行为、言辞,在这一敏感时期,也会给学生带来无形的压力。如因为一次考试成绩的不理想,老师过分地提醒学生,无形中也会给学生造成一些心理负担;如假如高考发挥不好那该咋办?而家长也不应过度强调高考的重要性,尤其不能让孩子产生只有好的大学,才能有好的出路和发展的想法。

  面对多种压力,如何才能让学生保持一颗平和的心态,倘然面对高考?

  在这个冲刺阶段,学校、老师和家长应该给学生创造一个相对宽松的学习环境,多给学生一些鼓励,让他们保持充分自信的状态迎接高考。

  家长们应该“少说话、多做事”,不要过多去关心和询问学生近期模考成绩,以及在学校的一些学习情况,要学会信任自己的孩子;在生活上,按部就班即可,不要在饮食和生活环境中故意制造一些变化,造成学生迎考压力的增大。

  学校是学生的主战场,高考临近,这时学校应该为学生营造一种相对宽松和自由的学习氛围。该校高三年纪班主任徐老师说:“这一时间,所有考试我们不在张贴和公布学生成绩、排名,老师不在课内外过多探讨学生成绩,并鼓励学生多做一些户外运动,放松心情;同时,老师将更多注意力放在一些行为反常的学生身上,采取单独沟通的方式,找准原因、及时疏导;对一些在多模考试中成绩起伏较大的学生,做一些有针对性的谈话、鼓励;谈话中绝不能使用一些过激的语言,侧重谈心为主,尽力让他们放平心态、减轻压力;此外,老师还应将学生在校的学习、生活状况,及时反馈给家长,就发现的问题与家长共同商量对策、进行解决。在做好心理疏导的同时,这一时期,老师还应帮助学生做好成绩定位,如何让学生正确认识自己的成绩,学会自我比较,不要过多关注别人的成绩;做好学生人生观的引领,让学生明白学习、生活只要充实、愉快,尽力而为,学有所得即可。”

  学校和家长为学生创造良好的迎考环境,只能解决外因。如何帮助学生缓解压力,从内部充分激发他们的动力,以良好的状态迎接考试,显得更加重要。

  王老师说,“一些行之有效的方式,对于缓解学习压力具有良好的效果。如,体验式的深呼吸、肌肉放松,冥想等。压力过大时可以选择做一些短时间的户外运动,如慢跑,也可以利用周末时间去趟公园、游乐园放松心情。”

  对于一些失眠的学生,喜欢睡前盯着时钟不放,总想努力马上睡着,但可能一小时过去了,反而更清醒;即使睡着了,也会出现整夜做梦、睡眠质量不高、白天发困等现象。对于这种情况,她指出,首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。同时积极调整心态,减轻失眠带来的心理压力,睡前不要一直看时钟,保持习惯的睡眠姿势;在无法入睡的情况下,要在脑海里建立一些新的想法,采取一些积极的心理暗示,想象自己置身一种舒适的自然环境中,如在大海边、一望无际的草原上等,这些方法都会很好地促进睡眠。

  中高考考前心理辅导:高考在即,家长助考注意事项你知道吗?

  在中国高考几乎都是每一个家庭的生命线,所以在高考之前,家里的气氛会骤然紧张起来,这段时间内,几乎每个家长都会为每年一次的高考而奔波忙碌。但是,家长做的事情一定对孩子的高考有帮助吗?最近这段时间以来,四川新华电脑学校的中高考心理辅导老师接到了很多有关于这方面的咨询,编者相信,还有很多家长有类似情况,不知道怎样做才能更好的去帮助孩子高考,所以中高考心理辅导的编者整理了一下,与大家再次分享;

  1、饮食方面尽量做比较可口的饭菜;提醒孩子注意身体,注意天气的冷暖变化,避免孩子生病;有时间经常带孩子出去散散步,多于孩子交流谈心;

  2、不要要求孩子超长发挥,首先做好基础的就足够了,几张在家照顾好后勤即可;

  3、高考前几天家中气氛不宜太紧张,相信自己的孩子,千万不要给他过多压力!

  4、不建议吃安眠药,吃完易头晕,失眠对发挥影响不大;可让孩子做深呼吸,或睡前喝牛奶,或陪孩子入睡。

  5、孩子紧张时可询问具体原因,如孩子不想说出,大可不必逼问,可有一些亲密接触,适度紧张有利于发挥。

  6、不建议吃安眠药,吃完易头晕,失眠对发挥影响不大;可让孩子做深呼吸,或睡前喝牛奶,或陪孩子入睡。

  7、临近考试,家长最好不要去干涉孩子的私生活,孩子压力大时可让其选择最喜欢的宣泄方式。

  8、复读生更有经验,更有优势,不需有负担。

  9、相对于高三的同学来说,学校放一次假不容易,最好让孩子自己来安排;

  10、推迟月经对孩子无太大影响;不要刻意用药物改变月经时间;

  11、建议打车去考试,天气热,骑车易出汗。

  总结:临近高考,不要过多的去改变家庭或者孩子的生活方式,多陪陪孩子,给孩子精神上最大的鼓舞,不要给孩子压力,学会帮助孩子释放压力反而回去的意想不到的结果。

  高考心理紧张:减压从心开始

  毫无疑问,高考乃是人生的重要起点。通过接受高等教育,能够更快、更有效地学到更多、更高深、更前沿的知识和理论,习得更全面、更高超、更精湛的技能,接触到更多的人和机会,建立更多的人际关系,全面提高综合素质,这些均极大地有助于一个人今后的人生成功。

  对于这样一个如何此重要的考试,我们究竟该如何对待呢?

  高考虽是人生的一道鬼门关,但我们一不可不必为此伤神伤神。一个良好积极的心态,对于高考考成的发挥是极其重要的。那么怎么样才能有一个良好的心态呢?怎么样自己在高考的大潮之中立于不败之地。今天呢,高考考前心理辅导的老师就跟大家谈一谈关于高考考前心理减压的事!

  高考考前的心理辅导、心理放松首先由两方面出发进行减压,一个是最后一个阶段的学习方式,另外一个高考心理减压的就是自己心理方面的调节。

  1、考前系统化复习知识

  在高考复习的最后阶段,要做到知识系统化、解题模式化、答题标准化,拿着考过的试卷,请教老师时不尽要想老师请教这道题的阶梯的方式,更要请教老师这张试卷中的有什么不标准的地方,让老师从这份试卷中帮忙分析还需要查哪些漏、补哪些缺,这样才能真正地把知识系统化;同时,还要向老师请教,通过考卷的表现,如何复习才是有效的,如何找到自己的缺陷和优势,以便在高考中制定适合自己的策略,应对自如。

  在中高考前学校都会安排各种测试,有些考生往往会被不稳定的测试成绩所困扰。成绩像坐过山车忽高忽低怎么办?对此,高考考前心理辅导的老师认为:无论对高考,还是所遇到的困难,都有一个“人生通用公式”,那就是面对和接受问题、解决问题、放下问题。对于不稳定的成绩,首先要接受、直视它,并且相信就像有上山的路就有下山的路一样,分数能降下来就必有升上去的方法,关键是找到上升的方法,让自己通过困难成长,成长比分数重要。

  2、跳出边界勇于突破

  高考考前心理辅导的老师认为,高考只是人生中的一个特殊的节点,高考语气说是考试,我感觉更应该说是精神的挑战。“顽强拼搏,自强不息”的高考精神,更是我们是受益终身的财富。

  人的潜能究竟有多少呢?人的潜能是可以无限开发;这让我们懂得了不能在考试前就给自己设定了一个框框,一只拦路虎,应该勇于突破,创造更好的自己……为何人会说得少、做得多,是因为人有惰性,而低估了自己,这在高考复习的过程中也很常见,

  3、昂首走路增强自信

  人生就像高考,会遇到一次次的困难,那么一定要坚定的信念就是相信自己,有了自信,就能应对困难。

  如何能增强自信呢?你连自己都不信任,还能信任谁呢?可以通过这样的行为达到精神鼓舞的目的,或打印出自己理想大学的校门图片挂在课桌或者床上来时刻鼓励自己,或者给自己写下目标时时温习。相信你自己“你真的很不错,你不比别人差不少!”

  此外,选择自己喜欢的一句鼓励的话语,经常诵念来鼓励自己,时间长了会改变观念,进而改变自己的心态,心态改变了,学习状态也会随之改变,学习效率也会得到提升,考试分数的提高也就不在话下了。

  4、学会高效心理暗示

  用一句句激励性的语言来鼓励自己,俗称自我心理暗示法;“难题是提高分数的机会,不懂是懂的最佳时机。”“昨天的焦虑不等于今天的焦虑,今天的不懂并不等同于明天的不懂。”“就算你现在不及格,你也有考及格的潜力……如果你具备考二本的实力,你就有希望考一本。”这一句句口诀让人为之振奋。  这种自我暗示法同样适用于考试当中。考生在考试中遇到较难试题时最容易紧张。此时,考生不妨自我暗示“我不会别人也未必会”,以此来驱散心理压力。高考中80%的题型基本上是年年一样,中高考是一种全面的考察,不会因一题或某一门课影响全局。因此要学会自我暗示,自我安慰,防止产生恶性循环。遇到焦虑、担心的情况,可以多方调整,换个角度看问题、把烦恼写出来、唱具有心理暗示的歌曲等。

  5、考试期间多说hi

  高考前一天,尽量提前一天去看考场,最好找到自己的座位,看着它,熟悉它,感受它,对自己说:“hi,高考,我来啦!”

  心理调试能力是一种技能的训练,建议学生和家长都应该及早重视,从高二年级就开始尝试并训练。跳出高考看人生,寻找中华文化的“根”———自强不息,厚德载物,这就是当年闯关东的精神,就是下南洋的精神,而每个人的方法各有不同,不强求一致,但无论是学习方法还是心理调试,都一定要找到适合自己的方法,才会对自己有用。

  无论何时:积极的态度象太阳,照到哪里哪里亮;消极的态度象月亮,初一、十五不一样。

  你的学习从现在开始, 无论承受多大的困难和挫折,你都要每天进步一点点。你会行动,你一定会行动。你正在付出行动。你的意志和行动将体现你的风采 。我不想是否能够成功, 既然选择了高考,便只顾风雨兼程。

  高考答题,相信第一感觉

  每年总有那么几天(高考的那几天),让无数考生抓掉了一把把的头发。考场发挥是一项极其重要的高考课题。据高考考前心理辅导的老师做的高考考生相关调查显示,很多考生上了考场之后,尤其是做选择题的时候。由于心情比较紧张,所以面对一下平时感觉很简单题,总是摇摆不定,题目是单选,但是总感觉有两个或者两个以上的选项都正确。那么面对如此的窘境,我们应该怎么航解决呢?今天四川新华电脑学校的老师给大家支几招有关高考考前心理辅导的答题方法或者技巧。

  一、总体规划

  从分发试卷到开考铃响,中间一般有五分钟的准备时间,我们可以充分利用者五分钟时间老总体规划一下自己此次考试的答题时间,按照平时的答题时间或者充分的合理地安排时间。这样以防止考生到最后手忙脚乱,会做的没有最对,不会做的根本没有做。

  二、答题步骤

  答题时,要认证答题,总体把握时间,不要写一笔看一次时间,这样首先会造成考生心理的慌乱,致使考生的思维不够发散喝广阔。其次是浪费了高考场上争分夺秒的时间,减少了考生答题和思维的时间。一定要先难后易,不要因为一道题而耽误了后面的答题时间。整体做的差不多的时候,再返回其查看自己还未做的问题,依据分值大小一次进行补充答题。

  三、一锤定音

  很多考生做完选择题后,不断复验,反复修改,结果反而吃不准。感觉几个选项都好像正确,遇到卡壳时,要保持冷静,不急不躁,继续做下去,把失分降到最底点,一般而言,卡壳是由紧张造成的,如果一段时间后,心情放松,头脑清醒,回过头来再做卡壳题时,会有灵感的。

  四、正确大于速度

  答案准确是考试得分的关键。建议考生答题时想好概念,解题一步到位,这样不仅可以提高准确率,还可提高时间的效率。不要一问的为了速度而忽略了答题的质量。速度是关键,但质量最关键。

  五、卷面整洁

  端正的字迹和整洁卷面让人赏心悦目、给阅卷老师留下好印象。繁杂的卷面给人一种很烦躁的感觉,阅卷老师不回去细细研究你的套路,答题一定要要做到思维整洁,步骤清晰明了。

  六、考完一门丢一门。

  建议考生考完一科后,不要去刻意对答案,或者说不要与同学老师讨论答案,不要因为过分的紧张或者兴奋而影响下一刻考试的正常发挥。心情尽量保持平静。

  如何不让天气影响高考心情

  每年的六月,尤其是高考的时候,总是个阴雨连绵的日子,总给人忧伤的情调,带给人断断续续的忧伤。很多考生就问,在如此重要的高考时节,怎么不让天气影响自己的情绪以在高考场上达到最大的发挥呢。四川新华电脑学校的老师给大家支几招。

  形成原因:

  在人体的大脑中有一个叫松果体的腺体能分泌一种“褪黑激素”,这种激素能诱人入睡,使人意志消沉,抑郁不乐,尤其在阴雨连绵的天气里更是变本加厉。而充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌。因此,到了艳阳高照的日子,人体内的褪黑激素会自然地受到抑制,心情也就舒畅多了。

  解决方法:

  自古以来就有许多描述雨天惆怅心情的古诗,看来在阴雨天情绪不佳是一种非常常见的现象。但这种情绪会导致人体注意力降低、精神涣散、体力下降、免疫力下降,因此,是需要及时调节的,尤其是对于即将参加高考的考生来说,这种不良情绪和感觉是非常影响考试的,应正确看待。这时候大家应该多做一些自己喜欢做的事情,比如说听一些愉悦一点的音乐,尽情的去唱一首自己喜欢的歌曲,和朋友或者父母聊聊天,以转移自己的注意力,最大程度上的减少阴雨天气对考生高考的影响。

  考场紧张该怎么办?

  (考场紧张有木有?考场紧张该肿么办?你有时会这样:“有的时候思维闭塞,一个非常简单的习题我会很长时候都做不出来。做不出来心里就会很难受,接着去做别的科目的题,可是也会很难做出来,弄得一晚上学习效率都不高”。

  到底该怎么办呢?既然您挖空心思做不出题目,那么您是否考虑过先去放松一下大脑,调整一下心绪。比如,看幽默、听音乐、做操、打拳、散步、冲一个热水澡等,充分把自己负面的情绪转移,通过注意力的分散打到消除或借缓步两清学的目的。

  其次,找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么,随心所欲只要自己喜欢就行。当您全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时,“心里难受,情绪低落”的情形自然就会从您的身上悄无声息的溜走,如画画、制作工艺品、跳迪斯科等。

  第三,相信并运用自己的能力,相信自己可以控制生活、改变生活,并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我,并掌握自己的发展道路。

  第四,寻求支持。当遇到问题时,多方寻求别人的意见、寻求支持的力量,抑或寻求情感上的慰藉,以减轻心理压力和情绪困扰,让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整,或者得以宣泄,进而达到调适自我、克服困扰的目的。

  第五,积极的自我暗示。要看到自己积极的方面,经常用积极的内部语言对自己进行自我评价,只要您每天好几次,花几分钟在内心反复诵读这些肯定句,边读边想向这些如何才能成功,或也可以想象它已经成为您生活中的一部分了,正在看着自己改变,那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。

  如果是棵小草,即使在最好的企业里,你也长不成大树。果真如此,不如历经风雨,把自己培养成名贵花卉。好好努力,定会成功。

  怎样做好高考考前心理准备

  高考的重要性不言而喻,短短三天时间,要将自己十几年的知识积累全部发挥出来。要想取得考成绩,除了要有扎实的基本功,好要有良好的心理素质。知识的积累全凭大家的努力,没有方法与窍门。今天四川新华电脑学校的老师就跟大几谈一谈怎样做好考前心理准备。

  一、考前。

  在考试前,首先要尽量为自己创造一个良好的外部环境。不要让这些扰乱自己的正常心理,造成心理上的紧张;也不必去理会有些媒体对高考的大肆渲染,以防对高考产生恐惧心理。我觉得考前各种媒体的报道除了有关考试改革和试题范围外,其它的都可以不去理会。

  保持一颗平常心。这说起容易做起难,需要平时有意识地去培养。比如说天气非常热,你坐在座位上大汗淋淳,你也要尽量静下心来。为了保证公平,在高考时即使教室里有空调也不会打开,而高考的几天天气一般又很热,这就需要有一定的毅力,这种毅力是平时磨炼出来的。你所要做的是尽量平静下来,高考时常常会发生一些意想不到的事情,如果你没有迅速控制情绪的能力,情况就会不妙。所有这一切,都需要你在平时的学习中有意识地加以磨炼。

  学习中的目标问题。我觉得在考前几个月你可以给自己定一个比自己实际水平高一些的目标,这可以促使自己努力学习,但到了考前一个月左右,就不要去想“我的目标是考取××大学”之类的问题的,这时要做的就是踏踏实实地上好每一节课,有条不紊地度过这一个月。此时如果再设定目标,会给自己增加额外的压力其次,父母对自己的期望往往是导致压力过大的重要原因。放下包袱,轻装上阵,从而较好地发挥出了自己的水平。我相信大多数的家长是通情达理的,而如果万一家长对你的期望过高,你不妨坐下来,和父母好好地谈一谈,对他们说明另一方面也可以防止父母因对你的期望和考试结果反差太大而无法接受。在日常学习中,不要胡思乱想,想什么父母希望我考第几什么的,尽量用实实在在的事情去填满你的时间,比如学习、打球,不要让自己有时间去胡思乱想。

  现在谈一谈怎样做好高考心理准备。只有调整好考试心理,才能在考试中充分发挥,保持思维的灵活、缜密,把记忆中的有效信息及时调动出来,做到正常或超常发挥。

  首先,临考前一两天学校一般会给我们较多的自由时间,此时不要过早地上床睡觉,即不要破坏自己的生物钟,也不要有意地吃太多油腻、辛辣的食物且美其名曰“改善伙食”,一句话,就是不要把高考三天当作特殊的日子,要像平时所做的那样平静地度过这三天。此时你的心态应该是激动而不过分紧张,不管有没有复习好,都要自信地走向考场。

  答卷时,你要做到的是“自信、放松”,紧张是毫无用处的,如果实在紧张(这是很正常的),可以自我调节一下,比如:闭眼、用鼻子慢慢吸气,再慢慢呼气,或者环顾一下四周,调整一个桌椅等。需要指出的是,考试时并不能要求自己全部做完,只要把能拿到的分数全部拿到即可,即别给自己定过高的目标,发挥出水平即可。因此,遇到难题不要慌,遇到容易题也不要高兴,总之,一颗平常心。这时,更不要想考好了怎么办,考不好怎么办,你只须去想怎样才能把题答得更好。如果你答题不怎么顺利,到最后离交卷还有几十分钟时,还有三四个大题没做,此时不要手忙脚乱,否则会一道题也做不出来,你要做的是静下心来,即使静不下来的也不要慌,要像平时一样耐心地一道一道解。这一点我深有体会,考数学时最后三十分钟我还有三个大题没做,我先镇定了一下,然后一道一道题地解,最后做完了两个半题,取得了比较满意的分数。

  最后,还有一点需要指出,就是即使前几门都考砸了,最后一门也不要沮丧,要充满自信地进入考场,因为情况很可能不像你想象中那么糟。

  以上是我对高考心理的一点看法,一句话,就是要“心静如水,忙而不乱”,希望能对大家有所帮助,同时也希望广大高三同学在高考中能如愿以偿。

  其次,父母对自己的期望往往是导致压力过大的重要原因。因为我的父母都是教师,他们深知这一点,所以考前他们没有给我施加什么压力,只是嘱咐我放松去考就行了,这使得我能够放下包袱,轻装上阵,从而较好地发挥出了自己的水平。我相信大多数的家长是通情达理的,而如果万一家长对你的期望过高,你不妨坐下来,和父母好好地谈一谈,对他们说明另一方面也可以防止父母因对你的期望和考试结果反差太大而无法接受。在日常学习中,不要胡思乱想,想什么父母希望我考第几什么的,尽量用实实在在的事情去填满你的时间,比如学习、打球,不要让自己有时间去胡思乱想。

  在紧张的复习中,关键要保持一颗平常心。这说起容易做起难,需要平时有意识地去培养。比如说天气非常热,你坐在座位上大汗淋淳,你也要尽量静下心来。为了保证公平,在高考时即使教室里有空调也不会打开,而高考的几天天气一般又很热,这就需要有一定的毅力,这种毅力是平时磨炼出来的。再比如,你丢钱包,心情糟糕透顶,但马上要上课,你所要做的是尽量平静下来,高考时常常会发生一些意想不到的事情,如果你没有迅速控制情绪的能力,情况就会不妙。所有这一切,都需要你在平时的学习中有意识地加以磨炼。

  再谈谈学习中的目标问题。我觉得在考前几个月你可以给自己定一个比自己实际水平高一些的目标,这可以促使自己努力学习,但到了考前一个月左右,就不要去想“我的目标是考取××大学”之类的问题的,这时要做的就是踏踏实实地上好每一节课,有条不紊地度过这一个月。此时如果再设定目标,会给自己增加额外的压力。

  现在谈一谈在考场上的心理问题。只有调整好考试心理,才能在考试中充分发挥,保持思维的灵活、缜密,把记忆中的有效信息及时调动出来,做到正常或超常发挥。

  二、考场。

  答卷时,你要做到的是“自信、放松”,紧张是毫无用处的,如果实在紧张(这是很正常的),可以自我调节一下,比如:闭眼、用鼻子慢慢吸气,再慢慢呼气,或者环顾一下四周,调整一个桌椅等。需要指出的是,考试时并不能要求自己全部做完,只要把能拿到的分数全部拿到即可,即别给自己定过高的目标,发挥出水平即可。因此,遇到难题不要慌,遇到容易题也不要高兴,总之,一颗平常心。这时,更不要想考好了怎么办,考不好怎么办,你只须去想怎样才能把题答得更好。如果你答题不怎么顺利,到最后离交卷还有几十分钟时,还有三四个大题没做,此时不要手忙脚乱,否则会一道题也做不出来,你要做的是静下心来,即使静不下来的也不要慌,要像平时一样耐心地一道一道解。这一点我深有体会,考数学时最后三十分钟我还有三个大题没做,我先镇定了一下,然后一道一道题地解,最后做完了两个半题,取得了比较满意的分数。

  最后,还有一点需要指出,就是即使前几门都考砸了,最后一门也不要沮丧,要充满自信地进入考场,因为情况很可能不像你想象中那么糟。以99年的数学为例,由于比较难,很多同学感觉没考好,影响了下面几门的考试,而结果出来后,很多同学后悔不迭,由于数学分数都偏低,因此当初完全没必要担心。这里有一句话很恰当地形容了这种情况“不要为打翻的牛奶而哭泣”。

  最后就是一句话,只要做到“心静如水,忙而不乱”就行了。高考心理辅导的老师也只能降到这里了。

  心存感激,永不放弃!即使是在最猛烈的风雨中,我们也要有抬起头,直面前方的勇气。因为请相信:任何一次苦难的经历,只要不是毁灭,就是财富!

  考前心理辅导:考场如何发挥更好

  中高考对莘莘学子来说,是一次人生道路上的重大抉择。是人生的重要转折点,中高考取得好成绩,是每一个学子的深切愿望。那么怎么取得一个好成绩呢。首先要有扎实的基础知识,熟练的基本技能和数十年的刻苦钻研、寒窗苦读中培养起来的数学能力。这是无需争辩的事实。每年的中高考总是基础好的同学中考成绩较为理想,但仔细对比中考成绩与平时成绩又会发现学生的顺序有些变化,原因在于中考虽然是知识的较量,同时也是心理素质的较量。不少考生平常学习成绩不错,但中高考成绩却不甚理想。因此临场水平的发挥也显得重要。下面四川-新华的老师结合自己的教学实际经验,给大家一点意见参考。

  一、提前进入“角色”,保持内紧外松的临战状态。

  ⒈ 考生在一周左右应陆续放松,并进行生物钟的调整,让作息时间与中考时间完全同步。

  ⒉ 考试的前一天晚上,要按预先列好的清单带齐考试用具,特别清点是否带好准考证。提前半小时到达考区,一方面可以熟悉环境,稳定情绪,从容进场;另一方面也留有时间提前进入“角色”,开始一些简单的数学活动,如:把一些常用的定义,常用的公式,重要定理过过目,和同学一起互问互答一些不太复杂的问题。实践证明以上的做法不仅能够转移临考前的紧张,而且有利于把最佳状态带进考场。⒊ 考试过程要放得开,挺得住,精神集中,心态平和,善于自我暗示。个别题不会做或没有时间做都属于正常现象,坚持做好每一道题,还要从根本上杜绝解答看错题,误解题意,丢三落四,特别是计算错误等现象。

  二、有先有后。

  在通览全卷后,考生应有全局意识,答题时特别要注意:⒈ 应先易后难。无须拘泥于从前到后的顺序,应根据自己的实际情况,跳过啃不动的题目,从易到难。⒉ 应先熟后生。通览全卷,既可能看到较多的有利条件,也可能看到较多的不利因素,特别是对后者,不要惊慌失措(万一试题偏难,也应想到对其他考生也难,甚至更难)。可实施先熟后生的策略,就是说,先做那些内容掌握比较到家的、题型比较熟悉的题目。从心理学的观点来看,这些题目容易刺激精神兴奋,会使人情不自禁的进入境界,展开联想,促进知识点的转换,达到成功。

  三、迅速摸清“题情”。

  由于中高考有时间限制,因而刚拿到试卷,心情一般比较紧张,但不要忙于匆匆答题,可以从头到尾通览全卷,尽量从卷面上获取最多的信息,然后把试题大致划分为两类:一类为题型比较熟悉,估计解答比较容易的题目;另一类为题型比较陌生,自我感觉比较困难的题目。做到心中有“数”,这样能有效的克服前面的难题做不出来,后面的容易题却没时间做,也能起到统筹安排时间的效果。

  四、有慢有快还要准。

  就是说审题要慢点,做题要快一点,计算要准一点。题目本身是“怎样解这道题”的信息源,但当中的信息往往通过语言文字、公式符号以及它们之间的关系间接告诉你,所以审题一定要逐字逐句的看清楚,力求从语法结构、逻辑关系、数学含义等各方面真正看懂题意,弄清条件是什么(告诉你从何处入手),结论是什么(告知你解题方向),它们分别与哪些知识点有联系。解题实践表明,条件预示着许多已知情况并启发你的解题的方法,结论预告解题方向。而且题目中有隐含条件需要仔细审题才能找到,这一步,不要怕“慢”。找到解答方法后,书写要简明扼要,快速规范,不要拖泥带水,罗嗦重复。(但解答的前几步,计算一定要正确,这是解计算题的关键)用阅卷老师的话说,就是写出的“得分点”。一般说来,最后的两道题,考的是学生的综合知识和能力,有些计算的内容不必写的太详细,写主要几步就可以了。至于不是题目要直接考查的过渡知识,中考允许合理省略非关键步骤。

  五、分段得分。

  中考试题都能准确做出来当然可喜,但某一、二道中考题做不出来,不等于一点想法都没有,也不等于所涉及的知识一片空白,尚未成功并不等于彻底失败。问题是,在时间允许的情况下,如何将片段的思路转化为得分点。我们的建议是“分段得分”。由于参加中考的学生基本上都是合格的初中毕业生,几乎都是经过一年的强化训练,从理论上说,每一个学生做每一道题都不会得零分,但阅卷时,每一道解答题都有零分。其原因无非有两点:① 没时间做;② 不会把自己所掌握的知识表达出来或表达错了(题意理解错误)或第一步计算就出错。对于表达错了,这要从知识因素、逻辑因素、心理因素去综合分析。学会表达,学会如何分段得分。

  ⒈ 分解分步——缺步解答

  如果我们遇到一个很困难的问题,确实啃不动,一个明智的解题策略是,将它分解为一系列的步骤,或一个个子问题,先解决问题的一部分,把这种问题反应到中考,那就是能解决到什么程度就解决到什么程度,能演算到几步就写几步,尚未成功不等于失败,特别是那些解题层次明显的题目,那些已经程序化的方法,每进行一步得分点的演算都可以得到这一步的满分,最后结论虽然没有得出来,但分数已经过半。所以说,不要轻易放弃每一道题。

  有的学生一看见应用题就头晕,但只要静心审题后,先把已知条件分类列表归纳,再与所求结果联系起来,缺的条件有一个或两个甚至三个未知数用字母代替,找出数量之间的等量关系,列出方程或方程组就可以作了,即使做不下去了,有时也可以拿到设未知数的步骤分,有时分数可能过半。

  ⒉ 跳步解答

  解题过程中卡在某一过渡环节上是常见的烦恼。这时,我们可以先承认它,作为一个中间结论或引理,接着往后推,看能否得出结论。如果得不出结论,说明这个途径不对,立即改变方向;如果能得出预期结论,我们就回过头来,集中精力攻克这个“中途点”。由于中考时间的限制,“中途点”的攻克来不及了,那么可以把前面的写下来,再写上“证实某步之后,继而有……”一直做到底,这就是跳步解答。也许,后来中间步骤又想出来,这时不要乱七八糟的插上去,可补在后面,写“事实上,某步可证明如下”。有时,中间的跳跃失分并不多。若题目有两问,第一问想不出来,可把第一问作“已知”,“先做第二问”,这也是跳步解答。

  ⒊ 退步解答

  “以退求进”是一个重要的解题策略。如果你不能解决所提出的问题,那么,你可以从一般退到特殊,从抽象退到具体,从复杂退到简单,从整体退到部分,从较强的结论退到较弱的结论,总之,退到一个你能够解决的问题。(此方法用于选择、填空题有时有奇效。)

  ⒋ 倒步解答

  “正难则反”是重要的解题策略。顺推有困难时就逆推,直接证有困难就间接证。主要方法有两个:① 用分析法;② 用反证法。应该看到分析法是重要的思维方法,反证法是证明大法,逆向思维充满着创造性。我们实施“倒步解答”不仅想得点分段分,而且更想将全题突破。

  ⒌ 辅助解答

  一道试题的完整解答,既有主要的实质性步骤,也有辅助性的步骤。实质性步骤找不到,找辅助性的步骤是明智的,有时侯甚至是必不可少的。辅助解答的内容十分广泛:如准确作图、把题目中的条件翻译成数学表达式、设应用题的未知数写出相应的代数式。即使后面不会做,也可以得到一定的分数。对选择题填空题“大胆猜测”也是辅助解答。猜测是一种能力,做解答题亦离不开大胆猜测。值得提起的是近年的考纲也专门提出了对估算能力的考察,这也离不开大胆猜测。

  书写也是一种辅助解答。“书写要工整,卷面能得分”,是说第一印象好会在阅卷教师的心理上产生光环效应。需要再次强调的是,以上五种处理方法,既是考试的得分策略,又是数学的解题策略,因而同时具有得分和解题的两个功能,既可分段得分,也可全体解决。我们寄希望于考生平时好好学习,大好学习的基本功,考试时从积极的方面运用这些技术,力争全题解决。

  久有凌云志,此志可问天,心慕象牙塔,魂系梦亦牵,百万学子竞渡,扁扁小舟心几叶,风急浪无边。遂了心愿,何惜衣带宽,胜勇敢更坚,是好汉,一十二年将去,弹指一挥间,可上清华揽月,可上北大摘星,世上无难事,只要肯登攀。

  进入考场如何心理调节

  平时的学习中,大家肯可能会遇到此类状况,有些同学平时学习成绩挺好的,平时测验都是名列前茅,特别是数学,每次单元测验或月考,几乎都是第一。可是,每次大考,比如期未考试或比赛,成绩又总是非常遗憾的,而且,有些同学会有心跳过速,头冒虚汗,手足发抖甚至冰凉,浑身上下好像被什么东西束缚着,很不舒服的感觉。

  大家的情况初步判断属于考试焦虑,具体表现为考场心理调节失常,影响成绩的发挥,不要着急,其实,这也是最近家长、学生和老师最关心的问题。

  心理学实践证明,积极的期望促使人的情绪向好的方向发展,消极的期望则使人的情绪悲观。所以应指导孩子在考卷发下来之前就给自己以积极的心理暗示,结合自己的情况在全身放松的状态下心里默想: “我现在精力充沛,思路清晰。” “对所学的知识我掌握得相当不错。“这次我投入了大量的时间,进行了充分的复习,我能考出应有的水平。” “即使遇到不会做的题目,我也不必惊慌,留到后面慢慢处理。谁也不会得满分,我也用不着争满分。” “虽然还有一章没有复习完,但在这一章学习的时候我就掌握得不错,问题不大”。

  其次是主动的转移注意力。由于考试时间短暂,所以,考场的心理调节应该快速。一般可以采取短暂停顿的方法,转移注意力进行调节,如果在考试中遇到难题或不会做的题目较多时,可以暂时停止答卷,做些与考试无关的事情,如趴在桌上休息一会,让头脑安静一下;闭眼几分钟,按摩太阳穴几分钟,用手搓搓脸和后颈;或者做几次深呼吸,如果效果还不理想,还可以用弹橡皮筋法(手腕上预备一根橡皮筋),这样自然会转移注意力,然后待心情平静后再继续答题。

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