拥挤的反义词是稀疏，意为空旷、稀少。稀疏一般用来形容人口、交通等方面的空旷和稀少。例如，在乡村地区的街道上行人稀疏，车辆很少。

而倒退的反义词是进步，意为向前发展、取得进步。进步一般用来形容社会、科技、文化等方面的发展和进步。例如，人类社会经历了许多进步，如工业革命、信息技术革命等，让我们的生活变得更加便利和舒适。